Fagiolini
I fagiolini sono un ortaggio leggero e ricco di fibre, ideale per favorire una digestione sana. Contengono proteine di buona qualità e sono molto poveri di grassi, perfetti per una dieta equilibrata. Sono una buona fonte di vitamine come la C, la K e il folato, utili per il benessere generale. Inoltre, apportano minerali importanti come potassio, calcio e ferro, essenziali per le funzioni corporee quotidiane.
Impatto sui macro
Una Porzione (125 g) di Fagiolini contiene 40 calorie, 2,4 g di proteine, 8,8 g di carboidrati e 0,21 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 40 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato7 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce10 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato5 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato4 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato5 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)4 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (125 g)
Carboidrati
- Carboidrati8,8 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare3,6 / 38 g(10%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali3,4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati1,8 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,21 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,05 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,01 g
- Grassi polinsaturi0,14 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0,01 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,05 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,05 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,09 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2,4 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,15 g
- Serina0,17 g
- Valina0,12 g
- Alanina0,12 g
- Cistina0,01 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,07 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,09 g
- Istidina0,05 g
- Treonina0,1 g
- Isoleucina0,09 g
- Metionina0,04 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,25 g
- Acido aspartico0,32 g
- Fenilalanina0,07 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,13 g
- Tirosina0,05 g
Vitamine
- Vitamina A41,3 / 900 ug(5%)
- Vitamina C12,5 / 90 mg(14%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K42,5 / 120 ug(35%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folati55 / 400 ug(14%)
- Acido pantotenico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina3,1 / 30 ug(10%)
- Colina19,1 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio57,5 / 1000 mg(6%)
- Ferro1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesio29,5 / 420 mg(7%)
- Fosforo47,5 / 700 mg(7%)
- Potassio317,5 / 3400 mg(9%)
- Sodio2,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,4 / 11 mg(4%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,31 / 2,3 mg(14%)
- Selenio0,38 / 55 ug(1%)
- Iodio1,1 / 150 ug(1%)
- Cromo3,4 / 35 ug(10%)
- Molibdeno38,8 / 45 ug(86%)
- Cloro31,3 / 2300 mg(1%)
Altro
- Acqua113,3 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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