Asparago Bianco
L'asparago bianco è un ortaggio leggero e ricco di nutrienti importanti. È una buona fonte di proteine e fibre, che favoriscono una digestione sana. Contiene inoltre vitamine come la C ed E e folati che supportano il benessere generale. Con un basso contenuto di grassi e calorie, è ideale per un'alimentazione equilibrata.
Impatto sui macro
Una Porzione (120 g) di Asparago Bianco contiene 31 calorie, 2,9 g di proteine, 5,2 g di carboidrati e 0,36 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 31 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato5 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce8 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato4 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato3 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato4 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)3 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (120 g)
Carboidrati
- Carboidrati5,2 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare2,2 / 38 g(6%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali2,3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0,12 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,36 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,08 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,01 g
- Grassi polinsaturi0,19 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,08 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2,9 / 56 g(5%)
Amminoacidi
- Lisina0,12 g
- Serina0,14 g
- Valina0,13 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0,01 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,18 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,11 g
- Istidina0,05 g
- Treonina0,07 g
- Isoleucina0,08 g
- Metionina0,03 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,61 g
- Acido aspartico0,27 g
- Fenilalanina0,08 g
- Glicina0,1 g
- Leucina0,13 g
- Tirosina0,06 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C21,6 / 90 mg(24%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2,4 / 15 mg(16%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)0,38 / 16 mg(2%)
- Folati180 / 400 ug(45%)
- Acido pantotenico (B5)0 / 5 mg(0%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina19,2 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio19,9 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,84 / 8 mg(11%)
- Magnesio8,8 / 420 mg(2%)
- Fosforo51,6 / 700 mg(7%)
- Potassio202,8 / 3400 mg(6%)
- Sodio9,2 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,1 / 11 mg(10%)
- Rame0 / 0,9 mg(0%)
- Manganese0 / 2,3 mg(0%)
- Selenio0,24 / 55 ug(0%)
- Iodio4,8 / 150 ug(3%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua110,9 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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