Asparagi Surgelati
Gli asparagi surgelati sono un'ottima scelta per chi cerca un alimento leggero e nutriente. Sono ricchi di proteine vegetali e di fibre, utili per favorire la digestione. Contengono importanti vitamine come la C, la A e la K, che contribuiscono al benessere generale. Inoltre, offrono minerali essenziali come potassio, ferro e magnesio, con un basso apporto calorico e quasi assente grassi.
Impatto sui macro
Una Porzione (90 g) di Asparagi Surgelati contiene 22 calorie, 2,9 g di proteine, 3,7 g di carboidrati e 0,21 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 22 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato4 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce6 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato3 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato2 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato3 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)2 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (90 g)
Carboidrati
- Carboidrati3,7 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare1,7 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,45 g
- Fibra insolubile1,3 g
- Zuccheri totali1,6 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,21 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,05 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,01 g
- Grassi polinsaturi0,09 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,01 g
- Acido oleico0,01 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,09 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,04 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2,9 / 56 g(5%)
Amminoacidi
- Lisina0,14 g
- Serina0,11 g
- Valina0,11 g
- Alanina0,14 g
- Cistina0,02 g
- Cisteina0,02 g
- Prolina0,15 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,14 g
- Istidina0,05 g
- Treonina0,08 g
- Isoleucina0,11 g
- Metionina0,03 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,48 g
- Acido aspartico0,34 g
- Fenilalanina0,07 g
- Glicina0,09 g
- Leucina0,13 g
- Tirosina0,05 g
Vitamine
- Vitamina A42,3 / 900 ug(5%)
- Vitamina C28,6 / 90 mg(32%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(8%)
- Vitamina K24,3 / 120 ug(20%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folati171,9 / 400 ug(43%)
- Acido pantotenico (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina12,6 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio22,5 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,66 / 8 mg(8%)
- Magnesio12,6 / 420 mg(3%)
- Fosforo57,6 / 700 mg(8%)
- Potassio227,7 / 3400 mg(7%)
- Sodio7,2 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,53 / 11 mg(5%)
- Rame0,12 / 0,9 mg(14%)
- Manganese0,18 / 2,3 mg(8%)
- Selenio1,5 / 55 ug(3%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua82,6 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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