Arepa Al Pernil
L'Arepa de Pernil è una scelta equilibrata che offre un buon apporto proteico e un contenuto moderato di grassi, ideale per chi cerca un pasto saziante senza appesantirsi. La presenza di carboidrati garantisce energia duratura, mentre la modesta quantità di fibra aiuta la digestione. Questo alimento contiene anche minerali essenziali come ferro e zinco, importanti per il benessere generale. Inoltre, apporta vitamine del gruppo B, fondamentali per il metabolismo e il sistema nervoso.
Impatto sui macro
Una Porzione (400 g) di Arepa Al Pernil contiene 800 calorie, 45 g di proteine, 110 g di carboidrati e 20 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 800 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato142 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce203 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato105 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato76 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato102 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)73 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati110 / 313 g(35%)
- Fibra alimentare7 / 38 g(18%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile5 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali20 / 83 g(24%)
- Grassi saturi8 / 25 g(32%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi9,5 g
- Grassi polinsaturi1,7 g
- Colesterolo120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,6 g
- Omega-99,5 g
- Acido oleico7,6 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,9 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico2,7 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico1 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico4 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido eicosenoico1 g
- Acido arachidonico0,4 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine45 / 56 g(80%)
Amminoacidi
- Lisina4,1 g
- Serina1,8 g
- Valina2,3 g
- Alanina2,7 g
- Cistina0,3 g
- Cisteina0,9 g
- Prolina2,3 g
- Taurina50 mg
- Arginina3,2 g
- Istidina1,1 g
- Treonina3,2 g
- Isoleucina2 g
- Metionina1,1 g
- Triptofano0,45 g
- Acido glutammico8,1 g
- Acido aspartico4,1 g
- Fenilalanina1,8 g
- Glicina3,2 g
- Leucina3,6 g
- Tirosina1,4 g
Vitamine
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folati60 / 400 ug(15%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerali
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio450 / 3400 mg(13%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinco4 / 11 mg(36%)
- Rame0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganese0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua270 / 3700 g(7%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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