Ezme
Ezme è un alimento ricco di vitamine e minerali essenziali, con un contenuto significativo di vitamina C e vitamina A, che supportano il benessere generale. Offre anche una buona quantità di fibre alimentari, utili per favorire una digestione regolare. Il contenuto di grassi è moderato, con una bassa proporzione di grassi saturi, e apporta proteine in quantità equilibrata. Inoltre, è una fonte interessante di potassio, calcio e ferro, importanti per il metabolismo e la salute ossea.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (60 g) di Ezme contiene 55 calorie, 1 g di proteine, 6 g di carboidrati e 3 g di grassi.
- Proteine
- 1 g7%
- Carboidrati
- 6 g44%
- Grassi
- 3 g49%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 55 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato10 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce14 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato7 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato5 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato7 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)5 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (60 g)
Carboidrati
- Carboidrati6 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,8 g
- Fibra insolubile1,2 g
- Zuccheri totali3 g
- Altri carboidrati1 g
Grassi
- Grassi totali3 / 83 g(4%)
- Grassi saturi0,5 / 25 g(2%)
- Grassi monoinsaturi2,2 g
- Grassi polinsaturi0,3 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,27 g
- Omega-92,2 g
- Acido oleico2,2 g
- Acido stearico0,06 g
- Acido linoleico0,27 g
- Acido miristico0,03 g
- Acido palmitico0,39 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
Proteine
- Proteine1 / 56 g(2%)
Amminoacidi
- Lisina0,06 g
- Serina0,07 g
- Valina0,05 g
- Alanina0,09 g
- Cistina0,01 g
- Cisteina0,01 g
- Prolina0,06 g
- Arginina0,08 g
- Istidina0,02 g
- Treonina0,03 g
- Isoleucina0,04 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0,01 g
- Acido glutammico0,14 g
- Acido aspartico0,1 g
- Fenilalanina0,04 g
- Glicina0,07 g
- Leucina0,06 g
- Tirosina0,06 g
Vitamine
- Vitamina A450 / 900 ug(50%)
- Vitamina C57 / 90 mg(63%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folati15 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio10 / 420 mg(2%)
- Fosforo15 / 700 mg(2%)
- Potassio140 / 3400 mg(4%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco0,4 / 11 mg(4%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo0,5 / 35 ug(1%)
- Molibdeno1 / 45 ug(2%)
- Cloro465 / 2300 mg(20%)
Altro
- Acqua47 / 3700 g(1%)
Fonti
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