Akara
Akara è una deliziosa fonte di proteine vegetali, ideale per chi cerca un alimento nutriente e bilanciato. Contiene una buona quantità di fibre che favoriscono la digestione e contribuiscono al senso di sazietà. Ricco di minerali essenziali come potassio, ferro e magnesio, sostiene il benessere generale. Con un apporto moderato di grassi e zuccheri, si conferma una scelta sana e gustosa nella tua dieta quotidiana.
Impatto sui macro
Una Porzione (96 g) di Akara contiene 211 calorie, 11,6 g di proteine, 22,8 g di carboidrati e 8,1 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 211 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato37 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce54 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato28 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato20 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato27 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)19 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (96 g)
Carboidrati
- Carboidrati22,8 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare3,4 / 38 g(9%)
- Fibra solubile0,96 g
- Fibra insolubile2,4 g
- Zuccheri totali1,9 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali8,1 / 83 g(10%)
- Grassi saturi1,4 / 25 g(6%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi3,8 g
- Grassi polinsaturi2,9 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,48 g
- Omega-62,4 g
- Omega-93,8 g
- Acido oleico3,8 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,38 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,3 g
- Acido miristico0,14 g
- Acido palmitico0,77 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,48 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine11,6 / 56 g(21%)
Amminoacidi
- Lisina0,73 g
- Serina0,65 g
- Valina0,65 g
- Alanina0,65 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,16 g
- Prolina0,57 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,82 g
- Istidina0,24 g
- Treonina0,24 g
- Isoleucina0,49 g
- Metionina0,16 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico2,4 g
- Acido aspartico1,2 g
- Fenilalanina0,57 g
- Glicina0,65 g
- Leucina0,82 g
- Tirosina0,33 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,4 / 15 mg(10%)
- Vitamina K4,8 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,19 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folati57,6 / 400 ug(14%)
- Acido pantotenico (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotina4,8 / 30 ug(16%)
- Colina14,4 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio33,6 / 1000 mg(3%)
- Ferro1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesio28,8 / 420 mg(7%)
- Fosforo86,4 / 700 mg(12%)
- Potassio288 / 3400 mg(8%)
- Sodio144 / 2300 mg(6%)
- Zinco0,96 / 11 mg(9%)
- Rame0,19 / 0,9 mg(21%)
- Manganese0,29 / 2,3 mg(13%)
- Selenio5,8 / 55 ug(10%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo1,9 / 35 ug(5%)
- Molibdeno14,4 / 45 ug(32%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua38,4 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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