Pompano Poêlé
Le pompano poêlé est une excellente source de protéines de haute qualité, nécessaires au maintien musculaire. Il contient une quantité notable de lipides totaux, y compris des acides gras saturés, qui apportent de l'énergie durable. Riche en potassium et en phosphore, il contribue à l'équilibre électrolytique et à la santé osseuse. Il fournit également des vitamines B12 et D, indispensables au bon fonctionnement du système nerveux et au bien-être général.
Impact sur les macros
Une Portion (113 g) de Pompano Poêlé contient 321 calories, 21,1 g de protéines, 11,1 g de glucides et 20,8 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 321 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré57 min
- YogaEffort modéré, rythme doux82 min
- NatationNage libre, effort modéré42 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré31 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré41 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)29 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Glucides
- Glucides11,1 / 313 g(4%)
- Fibres alimentaires1,1 / 38 g(3%)
- Fibres solubles0,34 g
- Fibres insolubles0,79 g
- Sucres totaux1,7 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides8,2 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux20,8 / 83 g(25%)
- Acides gras saturés5,2 / 25 g(21%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés7,9 g
- Acides gras polyinsaturés7,7 g
- Cholestérol88,1 / 300 mg(29%)
- Oméga-31,1 g
- Oméga-61,4 g
- Oméga-97,9 g
- Acide oléique7,3 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,23 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique2,1 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique1,2 g
- Acide myristique0,57 g
- Acide palmitique2,5 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,34 g
- Acide arachidonique0,11 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,68 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,11 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,34 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines21,1 / 56 g(38%)
Acides aminés
- Lysine1,7 g
- Sérine1 g
- Valine1 g
- Alanine1 g
- Cystine0,2 g
- Cystéine0,2 g
- Proline0,81 g
- Taurine56 mg
- Arginine1,1 g
- Histidine0,61 g
- Thréonine0,92 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,61 g
- Tryptophane0,2 g
- Acide glutamique3,6 g
- Acide aspartique2,5 g
- Phénylalanine0,92 g
- Glycine1,3 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,71 g
Vitamines
- Vitamine A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamine E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamine K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamine B123,4 / 2,4 ug(141%)
- Thiamine (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavine (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacine (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folates11,3 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotine4,5 / 30 ug(15%)
- Choline67,8 / 550 mg(12%)
Minéraux
- Calcium22,6 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,57 / 8 mg(7%)
- Magnésium28,2 / 420 mg(7%)
- Phosphore226 / 700 mg(32%)
- Potassium339 / 3 400 mg(10%)
- Sodium437,3 / 2 300 mg(19%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganèse0 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium33,9 / 55 ug(62%)
- Iode45,2 / 150 ug(30%)
- Chrome1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdène5,6 / 45 ug(13%)
- Chlorure56,5 / 2 300 mg(2%)
Autre
- Eau56,5 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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