Salade D'épinards Et De Baies
Cette salade d’épinards et fruits rouges offre un apport équilibré avec une bonne quantité de protéines et une teneur modérée en lipides. Sa richesse en fibres favorise la digestion et les vitamines A, C et K soutiennent le système immunitaire. Les minéraux essentiels comme le calcium, le fer et le magnésium contribuent au bien-être général. C’est un encas léger mais riche en nutriments essentiels pour une alimentation saine.
Impact sur les macros
Une Portion (400 g) de Salade D'épinards Et De Baies contient 620 calories, 53 g de protéines, 35 g de glucides et 31 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 620 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré110 min
- YogaEffort modéré, rythme doux157 min
- NatationNage libre, effort modéré81 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré59 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré79 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)57 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (400 g)
Glucides
- Glucides35 / 313 g(11%)
- Fibres alimentaires5 / 38 g(13%)
- Fibres solubles2 g
- Fibres insolubles3 g
- Sucres totaux18 g
- Sucres ajoutés10 / 63 g(16%)
- Polyols0 g
- Autres glucides12 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux31 / 83 g(37%)
- Acides gras saturés8 / 25 g(32%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés15 g
- Acides gras polyinsaturés8 g
- Cholestérol110 / 300 mg(37%)
- Oméga-30,5 g
- Oméga-67,5 g
- Oméga-915 g
- Acide oléique14 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide érucique0,1 g
- Acide laurique0,2 g
- Acide stéarique2,6 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique7 g
- Acide myristique1 g
- Acide palmitique4 g
- Acide linolénique0,4 g
- Acide éicosénoïque0,8 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,4 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,15 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,1 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,25 g
Protéines
- Protéines53 / 56 g(95%)
Acides aminés
- Lysine4,3 g
- Sérine2,4 g
- Valine3,2 g
- Alanine2,7 g
- Cystine0,8 g
- Cystéine0,8 g
- Proline2,1 g
- Taurine50 mg
- Arginine3,4 g
- Histidine1,3 g
- Thréonine2,2 g
- Isoleucine2,4 g
- Méthionine1,3 g
- Tryptophane0,5 g
- Acide glutamique9 g
- Acide aspartique5,6 g
- Phénylalanine2,1 g
- Glycine2,1 g
- Leucine4 g
- Tyrosine2 g
Vitamines
- Vitamine A700 / 900 ug(78%)
- Vitamine C35 / 90 mg(39%)
- Vitamine D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamine E3 / 15 mg(20%)
- Vitamine K400 / 120 ug(333%)
- Vitamine B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamine B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)14 / 16 mg(88%)
- Folates150 / 400 ug(38%)
- Acide pantothénique (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline100 / 550 mg(18%)
Minéraux
- Calcium200 / 1 000 mg(20%)
- Fer3,5 / 8 mg(44%)
- Magnésium80 / 420 mg(19%)
- Phosphore250 / 700 mg(36%)
- Potassium700 / 3 400 mg(21%)
- Sodium800 / 2 300 mg(35%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse1 / 2,3 mg(43%)
- Sélénium35 / 55 ug(64%)
- Iode25 / 150 ug(17%)
- Chrome5 / 35 ug(14%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure150 / 2 300 mg(7%)
Autre
- Eau330 / 3 700 g(9%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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