Salade Au Yaourt (type Libanais)
Cette salade au yaourt fraîche est une option légère et nutritive, avec un apport calorique modéré. Elle est riche en protéines de qualité et contient des lipides modérés, tout en étant une source intéressante de calcium pour la santé des os. Les fibres présentes facilitent la digestion, tandis que les vitamines A et C favorisent le bien-être général. Un plat idéal pour allier saveur et équilibre.
Impact sur les macros
Une Portion (255 g) de Salade Au Yaourt (type Libanais) contient 160 calories, 8 g de protéines, 20 g de glucides et 5,5 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 160 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré28 min
- YogaEffort modéré, rythme doux41 min
- NatationNage libre, effort modéré21 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré15 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré20 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (255 g)
Glucides
- Glucides20 / 313 g(6%)
- Fibres alimentaires3 / 38 g(8%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles2 g
- Sucres totaux15 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides2,5 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux5,5 / 83 g(7%)
- Acides gras saturés3,3 / 25 g(13%)
- Acides gras trans0,1 g
- Acides gras monoinsaturés1 g
- Acides gras polyinsaturés1,1 g
- Cholestérol40 / 300 mg(13%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-60,3 g
- Oméga-90,2 g
- Acide oléique0,18 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide érucique0,01 g
- Acide laurique0,2 g
- Acide stéarique0,7 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique0,25 g
- Acide myristique0,8 g
- Acide palmitique1,2 g
- Acide linolénique0,3 g
- Acide éicosénoïque0,01 g
- Acide arachidonique0,02 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,07 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,02 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,02 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,01 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,01 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,02 g
Protéines
- Protéines8 / 56 g(14%)
Acides aminés
- Lysine0,8 g
- Sérine0,4 g
- Valine0,5 g
- Alanine0,6 g
- Cystine0,05 g
- Cystéine0,15 g
- Proline0,8 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,5 g
- Histidine0,2 g
- Thréonine0,3 g
- Isoleucine0,3 g
- Méthionine0,15 g
- Tryptophane0,08 g
- Acide glutamique1 g
- Acide aspartique0,8 g
- Phénylalanine0,3 g
- Glycine0,3 g
- Leucine0,7 g
- Tyrosine0,3 g
Vitamines
- Vitamine A80 / 900 ug(9%)
- Vitamine C5 / 90 mg(6%)
- Vitamine D2 / 15 ug(13%)
- Vitamine E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamine K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamine B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folates5 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline10 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium350 / 1 000 mg(35%)
- Fer0,1 / 8 mg(1%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium350 / 3 400 mg(10%)
- Sodium200 / 2 300 mg(9%)
- Zinc0,8 / 11 mg(7%)
- Cuivre0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganèse0,1 / 2,3 mg(4%)
- Sélénium8 / 55 ug(15%)
- Iode30 / 150 ug(20%)
- Chrome1 / 35 ug(3%)
- Molybdène4 / 45 ug(9%)
- Chlorure300 / 2 300 mg(13%)
Autre
- Eau210 / 3 700 g(6%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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