Efo Riro Au Poulet
L’Efo Riro au poulet est un plat léger et nutritif, riche en protéines. Sa teneur en vitamines A et K favorise la santé visuelle et la coagulation sanguine. Il apporte également du fer et du phosphore, essentiels à l’énergie et à la vitalité. Faible en matières grasses et en sucres, il constitue un repas savoureux et équilibré.
Répartition des macronutriments
Une Portion (250 g) de Efo Riro Au Poulet contient 190 calories, 14 g de protéines, 7,5 g de glucides et 10,5 g de lipides.
- Protéines
- 14 g31%
- Glucides
- 7,5 g17%
- Lipides
- 10,5 g52%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 190 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré34 min
- YogaEffort modéré, rythme doux48 min
- NatationNage libre, effort modéré25 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré18 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré24 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (250 g)
Glucides
- Glucides7,5 / 313 g(2%)
- Fibres alimentaires2 / 38 g(5%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles1 g
- Sucres totaux3 g
- Autres glucides2,5 g
Lipides
- Lipides totaux10,5 / 83 g(13%)
- Acides gras saturés4,5 / 25 g(18%)
- Acides gras trans0,2 g
- Acides gras monoinsaturés3,5 g
- Acides gras polyinsaturés2,3 g
- Cholestérol80 / 300 mg(27%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-62,2 g
- Oméga-93,5 g
- Acide oléique3,2 g
- Acide érucique0,15 g
- Acide stéarique0,6 g
- Acide linoléique2,2 g
- Acide myristique0,4 g
- Acide palmitique2,5 g
- Acide éicosénoïque0,15 g
- Acide arachidonique0,15 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,05 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,05 g
Protéines
- Protéines14 / 56 g(25%)
Acides aminés
- Lysine1,1 g
- Sérine0,7 g
- Valine0,7 g
- Alanine0,8 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,2 g
- Proline0,6 g
- Taurine20 mg
- Arginine0,9 g
- Histidine0,3 g
- Thréonine0,5 g
- Isoleucine0,6 g
- Méthionine0,3 g
- Tryptophane0,25 g
- Acide glutamique2 g
- Acide aspartique1,2 g
- Phénylalanine0,5 g
- Glycine0,8 g
- Leucine1 g
- Tyrosine0,5 g
Vitamines
- Vitamine A800 / 900 ug(89%)
- Vitamine C12 / 90 mg(13%)
- Vitamine D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K100 / 120 ug(83%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamine B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacine (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folates80 / 400 ug(20%)
- Acide pantothénique (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline60 / 550 mg(11%)
Minéraux
- Calcium50 / 1 000 mg(5%)
- Fer3 / 8 mg(38%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium790 / 2 300 mg(34%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium15 / 55 ug(27%)
- Iode5 / 150 ug(3%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure1 220 / 2 300 mg(53%)
Autre
- Eau180 / 3 700 g(5%)
Sources
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