Efo Riro Au Bœuf
L’Efo Riro au bœuf est un plat savoureux et nutritif, riche en protéines qui contribuent à l’entretien musculaire. Il est une source précieuse de vitamines A, C, E et K, indispensables pour le système immunitaire et la santé de la peau. Sa teneur modérée en matières grasses, y compris les saturées, équilibre l’apport énergétique sans excès. De plus, il apporte du fer, du calcium et du zinc, essentiels au bien-être général et à la formation sanguine.
Répartition des macronutriments
Une Portion (200 g) de Efo Riro Au Bœuf contient 183 calories, 13,2 g de protéines, 9,4 g de glucides et 10,3 g de lipides.
- Protéines
- 13,2 g29%
- Glucides
- 9,4 g21%
- Lipides
- 10,3 g51%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 183 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré32 min
- YogaEffort modéré, rythme doux46 min
- NatationNage libre, effort modéré24 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré17 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré23 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (200 g)
Glucides
- Glucides9,4 / 313 g(3%)
- Fibres alimentaires2,5 / 38 g(7%)
- Fibres solubles1,3 g
- Fibres insolubles1,2 g
- Sucres totaux4 g
- Autres glucides2,9 g
Lipides
- Lipides totaux10,3 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés4,5 / 25 g(18%)
- Acides gras monoinsaturés3,8 g
- Acides gras polyinsaturés2 g
- Cholestérol70 / 300 mg(23%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-61,9 g
- Oméga-93,8 g
- Acide oléique3,5 g
- Acide stéarique1 g
- Acide linoléique1,8 g
- Acide myristique0,7 g
- Acide palmitique2,8 g
- Acide linolénique0,05 g
- Acide éicosénoïque0,3 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
Protéines
- Protéines13,2 / 56 g(24%)
Acides aminés
- Lysine1,2 g
- Sérine0,55 g
- Valine0,69 g
- Alanine0,92 g
- Cystine0,09 g
- Cystéine0,18 g
- Proline0,92 g
- Taurine40 mg
- Arginine0,92 g
- Histidine0,37 g
- Thréonine0,46 g
- Isoleucine0,6 g
- Méthionine0,28 g
- Tryptophane0,14 g
- Acide glutamique2 g
- Acide aspartique1 g
- Phénylalanine0,51 g
- Glycine0,83 g
- Leucine1,1 g
- Tyrosine0,37 g
Vitamines
- Vitamine A600 / 900 ug(67%)
- Vitamine C100 / 90 mg(111%)
- Vitamine E3 / 15 mg(20%)
- Vitamine K200 / 120 ug(167%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamine B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacine (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folates200 / 400 ug(50%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline70 / 550 mg(13%)
Minéraux
- Calcium80 / 1 000 mg(8%)
- Fer2,2 / 8 mg(28%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium400 / 3 400 mg(12%)
- Sodium778 / 2 300 mg(34%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium6,5 / 55 ug(12%)
- Iode10 / 150 ug(7%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure1 200 / 2 300 mg(52%)
Autre
- Eau150 / 3 700 g(4%)
Sources
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