Efo Riro Au Poisson
Ce plat riche en protéines constitue une excellente option pour une alimentation équilibrée. Il apporte une quantité intéressante de fibres alimentaires, bénéfiques pour la digestion, ainsi que des vitamines A, C et E qui soutiennent la santé globale. Les minéraux tels que le calcium, le fer et le magnésium contribuent à renforcer les os et le métabolisme. Faible en calories et en matières grasses, c’est un choix léger et nutritif pour vos repas.
Répartition des macronutriments
Une Portion (240 g) de Efo Riro Au Poisson contient 223 calories, 15 g de protéines, 16 g de glucides et 11 g de lipides.
- Protéines
- 15 g27%
- Glucides
- 16 g29%
- Lipides
- 11 g44%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 223 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré40 min
- YogaEffort modéré, rythme doux57 min
- NatationNage libre, effort modéré29 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré21 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré28 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (240 g)
Glucides
- Glucides16 / 313 g(5%)
- Fibres alimentaires6 / 38 g(16%)
- Fibres solubles2 g
- Fibres insolubles4 g
- Sucres totaux6 g
Lipides
- Lipides totaux11 / 83 g(13%)
- Acides gras saturés5,5 / 25 g(22%)
- Acides gras monoinsaturés3,5 g
- Acides gras polyinsaturés2 g
- Cholestérol50 / 300 mg(17%)
- Oméga-30,3 g
- Oméga-62 g
- Oméga-93,5 g
- Acide oléique3 g
- Acide érucique0,1 g
- Acide stéarique2 g
- Acide linoléique1,8 g
- Acide myristique0,5 g
- Acide palmitique3 g
- Acide éicosénoïque0,4 g
- Acide arachidonique0,05 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,15 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,1 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines15 / 56 g(27%)
Acides aminés
- Lysine1,4 g
- Sérine0,67 g
- Valine0,75 g
- Alanine1 g
- Cystine0,08 g
- Cystéine0,17 g
- Proline0,59 g
- Taurine40 mg
- Arginine0,92 g
- Histidine0,42 g
- Thréonine0,67 g
- Isoleucine0,75 g
- Méthionine0,42 g
- Tryptophane0,17 g
- Acide glutamique2,5 g
- Acide aspartique1,2 g
- Phénylalanine0,59 g
- Glycine0,84 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,59 g
Vitamines
- Vitamine A800 / 900 ug(89%)
- Vitamine C25 / 90 mg(28%)
- Vitamine D1 / 15 ug(7%)
- Vitamine E3 / 15 mg(20%)
- Vitamine K300 / 120 ug(250%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B122,4 / 2,4 ug(100%)
- Thiamine (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavine (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folates150 / 400 ug(38%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine4 / 30 ug(13%)
- Choline70 / 550 mg(13%)
Minéraux
- Calcium150 / 1 000 mg(15%)
- Fer2,5 / 8 mg(31%)
- Magnésium60 / 420 mg(14%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium540 / 2 300 mg(23%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,8 / 2,3 mg(35%)
- Sélénium25 / 55 ug(45%)
- Iode30 / 150 ug(20%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure300 / 2 300 mg(13%)
Autre
- Eau190 / 3 700 g(5%)
Sources
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