Efo Riro Aux Viandes Assorties
L’Efo Riro avec viande assortie est un plat savoureux offrant un profil nutritionnel équilibré. Il contient une bonne quantité de protéines, essentielle pour le maintien musculaire, avec un taux modéré de lipides. Riche en vitamines A, C, E et K, il apporte diversité et couleur à votre alimentation. De plus, il fournit du fer, du calcium et du potassium, minéraux clés pour le bien-être quotidien.
Répartition des macronutriments
Une Portion (240 g) de Efo Riro Aux Viandes Assorties contient 220 calories, 14 g de protéines, 15 g de glucides et 10 g de lipides.
- Protéines
- 14 g27%
- Glucides
- 15 g29%
- Lipides
- 10 g44%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 220 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré39 min
- YogaEffort modéré, rythme doux56 min
- NatationNage libre, effort modéré29 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré21 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré28 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (240 g)
Glucides
- Glucides15 / 313 g(5%)
- Fibres alimentaires3 / 38 g(8%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles2 g
- Sucres totaux5 g
Lipides
- Lipides totaux10 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés4,5 / 25 g(18%)
- Acides gras monoinsaturés4 g
- Acides gras polyinsaturés1,5 g
- Cholestérol60 / 300 mg(20%)
- Oméga-30,05 g
- Oméga-61,4 g
- Oméga-94 g
- Acide oléique4 g
- Acide laurique0,1 g
- Acide stéarique2 g
- Acide linoléique1,4 g
- Acide myristique1 g
- Acide palmitique4,4 g
- Acide linolénique0,03 g
- Acide éicosénoïque0,1 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,03 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,05 g
Protéines
- Protéines14 / 56 g(25%)
Acides aminés
- Lysine1,1 g
- Sérine0,55 g
- Valine0,7 g
- Alanine0,98 g
- Cystéine0,23 g
- Proline1,1 g
- Taurine15 mg
- Arginine0,88 g
- Histidine0,37 g
- Thréonine0,51 g
- Isoleucine0,64 g
- Méthionine0,31 g
- Tryptophane0,14 g
- Acide glutamique2,1 g
- Acide aspartique1,3 g
- Phénylalanine0,5 g
- Glycine0,94 g
- Leucine1,1 g
- Tyrosine0,48 g
Vitamines
- Vitamine A600 / 900 ug(67%)
- Vitamine C20 / 90 mg(22%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K300 / 120 ug(250%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacine (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folates150 / 400 ug(38%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline60 / 550 mg(11%)
Minéraux
- Calcium80 / 1 000 mg(8%)
- Fer3 / 8 mg(38%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore100 / 700 mg(14%)
- Potassium500 / 3 400 mg(15%)
- Sodium650 / 2 300 mg(28%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium20 / 55 ug(36%)
- Iode10 / 150 ug(7%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure970 / 2 300 mg(42%)
Autre
- Eau156 / 3 700 g(4%)
Sources
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