Thon Jaune Grillé
Le sériole grillée est une source importante de protéines de haute qualité, idéale pour un repas à la fois nourrissant et rassasiant. Elle est riche en minéraux essentiels tels que le potassium, le phosphore et le calcium, qui favorisent la santé des os et des muscles. Ce poisson apporte également des vitamines clés comme la B12 et la D, essentielles pour le métabolisme et les défenses immunitaires. Son profil lipidique équilibré comprend des acides gras saturés et des oméga-3 bénéfiques pour l’organisme.
Répartition des macronutriments
Une Portion (113.4 g) de Thon Jaune Grillé contient 320 calories, 35,5 g de protéines, 0 g de glucides et 19,7 g de lipides.
- Protéines
- 35,5 g44%
- Lipides
- 19,7 g56%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 320 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré57 min
- YogaEffort modéré, rythme doux81 min
- NatationNage libre, effort modéré42 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré30 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré41 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)29 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113.4 g)
Lipides
- Lipides totaux19,7 / 83 g(24%)
- Acides gras saturés4,8 / 25 g(19%)
- Acides gras monoinsaturés6,7 g
- Acides gras polyinsaturés6,1 g
- Cholestérol107,7 / 300 mg(36%)
- Oméga-30,64 g
- Oméga-61,9 g
- Oméga-90,26 g
- Acide érucique0,02 g
- Acide stéarique0,9 g
- Acide linoléique1,7 g
- Acide myristique0,71 g
- Acide palmitique3 g
- Acide éicosénoïque0,24 g
- Acide arachidonique0,13 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,22 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,04 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,42 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,03 g
Protéines
- Protéines35,5 / 56 g(63%)
Acides aminés
- Tryptophane0,4 g
Vitamines
- Vitamine A28,4 / 900 ug(3%)
- Vitamine D2,6 / 15 ug(17%)
- Vitamine E5,1 / 15 mg(34%)
- Vitamine B60,59 / 1,3 mg(45%)
- Vitamine B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Riboflavine (B2)0,19 / 1,3 mg(14%)
- Niacine (B3)4,9 / 16 mg(31%)
Minéraux
- Calcium181,4 / 1 000 mg(18%)
- Fer0,73 / 8 mg(9%)
- Magnésium45,4 / 420 mg(11%)
- Phosphore429,8 / 700 mg(61%)
- Potassium603,3 / 3 400 mg(18%)
- Sodium55,6 / 2 300 mg(2%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cuivre0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganèse0,03 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium48,6 / 55 ug(88%)
- Iode12,5 / 150 ug(8%)
- Chrome15,4 / 35 ug(44%)
Autre
- Eau56 / 3 700 g(2%)
Sources
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