Maquereau Grillé
Le maquereau grillé est une excellente source de protéines de haute qualité, bénéfique pour le maintien de la masse musculaire. Il présente une teneur modérée en graisses, dont des acides gras saturés pour un apport équilibré. Riche en potassium et en phosphore, il contribue à l’équilibre minéral de l’organisme. Il fournit également des vitamines du groupe B, de la vitamine D, ainsi que de petites quantités de vitamines C et E, idéales pour le bien-être général.
Répartition des macronutriments
Une Portion (113.4 g) de Maquereau Grillé contient 208 calories, 29,9 g de protéines, 0 g de glucides et 9,8 g de lipides.
- Protéines
- 29,9 g58%
- Lipides
- 9,8 g42%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 208 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré37 min
- YogaEffort modéré, rythme doux53 min
- NatationNage libre, effort modéré27 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré20 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré26 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113.4 g)
Lipides
- Lipides totaux9,8 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés3,5 / 25 g(14%)
- Acides gras monoinsaturés3 g
- Acides gras polyinsaturés3,3 g
- Cholestérol117,9 / 300 mg(39%)
- Oméga-30,8 g
- Oméga-60,17 g
- Acide linoléique0,17 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,06 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,17 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,57 g
Protéines
- Protéines29,9 / 56 g(53%)
Acides aminés
- Lysine2,7 g
- Sérine1,2 g
- Valine1,5 g
- Alanine1,8 g
- Cystine0,16 g
- Cystéine0,16 g
- Proline1 g
- Arginine1,8 g
- Histidine0,87 g
- Thréonine1,3 g
- Isoleucine1,4 g
- Méthionine0,87 g
- Tryptophane0,33 g
- Acide glutamique4,4 g
- Acide aspartique3 g
- Phénylalanine1,2 g
- Glycine1,4 g
- Leucine2,4 g
- Tyrosine1 g
Vitamines
- Vitamine A51 / 900 ug(6%)
- Vitamine C2,3 / 90 mg(3%)
- Vitamine D2,6 / 15 ug(17%)
- Vitamine E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamine B60,56 / 1,3 mg(43%)
- Vitamine B123,1 / 2,4 ug(128%)
- Thiamine (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavine (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacine (B3)3,6 / 16 mg(22%)
- Folates1,1 / 400 ug(0%)
Minéraux
- Calcium17 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,68 / 8 mg(9%)
- Magnésium51 / 420 mg(12%)
- Phosphore318,7 / 700 mg(46%)
- Potassium692,9 / 3 400 mg(20%)
- Sodium91,9 / 2 300 mg(4%)
- Zinc0,76 / 11 mg(7%)
- Sélénium56,7 / 55 ug(103%)
- Iode42,8 / 150 ug(29%)
Autre
- Eau69,4 / 3 700 g(2%)
Sources
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