Steak De Marlin Cru
Le steak de marlin est une excellente source de protéines de haute qualité, essentielles au maintien de la masse musculaire. Très pauvre en matières grasses et en graisses saturées, il convient parfaitement à une alimentation légère. Il est riche en minéraux tels que le potassium, le phosphore et le magnésium, qui soutiennent diverses fonctions corporelles. Les vitamines du groupe B qu'il contient favorisent le métabolisme énergétique et le bien-être général.
Répartition des macronutriments
Une Portion (113 g) de Steak De Marlin Cru contient 113 calories, 28,2 g de protéines, 0 g de glucides et 0,34 g de lipides.
- Protéines
- 28,2 g97%
- Lipides
- 0,3 g3%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 113 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré20 min
- YogaEffort modéré, rythme doux29 min
- NatationNage libre, effort modéré15 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré11 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré14 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Lipides
- Lipides totaux0,34 / 83 g(0%)
- Acides gras saturés0,11 / 25 g(0%)
- Acides gras monoinsaturés0,11 g
- Acides gras polyinsaturés0,11 g
- Cholestérol62,1 / 300 mg(21%)
- Oméga-30,14 g
- Oméga-60,02 g
- Oméga-90,06 g
- Acide oléique0,06 g
- Acide stéarique0,05 g
- Acide linoléique0,02 g
- Acide palmitique0,07 g
- Acide arachidonique0,01 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,05 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,03 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,06 g
Protéines
- Protéines28,2 / 56 g(50%)
Acides aminés
- Lysine2,7 g
- Sérine0,98 g
- Valine1,7 g
- Alanine2 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,4 g
- Proline0,98 g
- Taurine45 mg
- Arginine2 g
- Histidine0,98 g
- Thréonine1 g
- Isoleucine1,3 g
- Méthionine0,69 g
- Tryptophane0,29 g
- Acide glutamique4,4 g
- Acide aspartique2,9 g
- Phénylalanine0,98 g
- Glycine1,8 g
- Leucine2,5 g
- Tyrosine0,79 g
Vitamines
- Vitamine A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamine D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamine E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamine K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamine B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacine (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folates5,6 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotine5,6 / 30 ug(19%)
- Choline79,1 / 550 mg(14%)
Minéraux
- Calcium17 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,57 / 8 mg(7%)
- Magnésium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphore226 / 700 mg(32%)
- Potassium395,5 / 3 400 mg(12%)
- Sodium45,2 / 2 300 mg(2%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganèse0,02 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium45,2 / 55 ug(82%)
- Iode56,5 / 150 ug(38%)
- Chrome1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdène2,3 / 45 ug(5%)
Autre
- Eau84,7 / 3 700 g(2%)
Sources
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