Merlu Poché
Le colin poché est une excellente source de protéines maigres, avec très peu de matières grasses totales et saturées. Riche en vitamines B12 et D, il contribue naturellement au bien-être quotidien. Il apporte également des minéraux essentiels comme le phosphore et le potassium, importants pour le bon fonctionnement de l’organisme. Ce poisson léger et nutritif est idéal pour une alimentation saine et équilibrée.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Merlu Poché contient 72 calories, 15,3 g de protéines, 0 g de glucides et 1,3 g de lipides.
- Protéines
- 15,3 g84%
- Lipides
- 1,3 g16%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 72 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré13 min
- YogaEffort modéré, rythme doux18 min
- NatationNage libre, effort modéré9 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré7 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré9 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux1,3 / 83 g(2%)
- Acides gras saturés0,43 / 25 g(2%)
- Acides gras monoinsaturés0,43 g
- Acides gras polyinsaturés0,43 g
- Cholestérol46,8 / 300 mg(16%)
- Oméga-30,17 g
- Oméga-60,26 g
- Oméga-90,43 g
- Acide oléique0,34 g
- Acide érucique0,04 g
- Acide stéarique0,09 g
- Acide linoléique0,21 g
- Acide myristique0,09 g
- Acide palmitique0,26 g
- Acide éicosénoïque0,04 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,07 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,02 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,02 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,09 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,03 g
Protéines
- Protéines15,3 / 56 g(27%)
Acides aminés
- Lysine1,4 g
- Sérine0,77 g
- Valine0,85 g
- Alanine0,94 g
- Cystéine0,26 g
- Proline0,68 g
- Taurine34 mg
- Arginine1 g
- Histidine0,51 g
- Thréonine0,77 g
- Isoleucine0,77 g
- Méthionine0,43 g
- Tryptophane0,26 g
- Acide glutamique2,4 g
- Acide aspartique1,9 g
- Phénylalanine0,6 g
- Glycine0,77 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,6 g
Vitamines
- Vitamine A17 / 900 ug(2%)
- Vitamine D2,1 / 15 ug(14%)
- Vitamine E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamine K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamine B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Thiamine (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavine (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacine (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folates4,3 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotine1,7 / 30 ug(6%)
- Choline59,5 / 550 mg(11%)
Minéraux
- Calcium17 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,26 / 8 mg(3%)
- Magnésium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphore170 / 700 mg(24%)
- Potassium255 / 3 400 mg(8%)
- Sodium85 / 2 300 mg(4%)
- Zinc0,34 / 11 mg(3%)
- Cuivre0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium29,8 / 55 ug(54%)
- Iode34 / 150 ug(23%)
- Chlorure130,9 / 2 300 mg(6%)
Autre
- Eau63,8 / 3 700 g(2%)
Sources
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