Maquereau Espagnol, Cru
Le maquereau espagnol est une excellente source de protéines de haute qualité, idéale pour une alimentation équilibrée. Il contient des graisses saines, notamment des oméga-3, favorables à la santé cardiovasculaire. Riche en vitamines B, surtout B12 et B6, il contribue au métabolisme énergétique. Ce poisson fournit également des minéraux essentiels tels que le potassium, le phosphore et le magnésium, importants pour les fonctions musculaires et osseuses.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Maquereau Espagnol, Cru contient 118 calories, 16,4 g de protéines, 0 g de glucides et 5,4 g de lipides.
- Protéines
- 16,4 g58%
- Lipides
- 5,4 g42%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 118 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré21 min
- YogaEffort modéré, rythme doux30 min
- NatationNage libre, effort modéré16 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré11 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré15 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux5,4 / 83 g(6%)
- Acides gras saturés1,6 / 25 g(6%)
- Acides gras monoinsaturés1,3 g
- Acides gras polyinsaturés1,5 g
- Cholestérol64,6 / 300 mg(22%)
- Oméga-31,2 g
- Oméga-60,22 g
- Oméga-90,99 g
- Acide oléique0,95 g
- Acide érucique0,04 g
- Acide stéarique0,35 g
- Acide linoléique0,08 g
- Acide myristique0,15 g
- Acide palmitique1,1 g
- Acide arachidonique0,14 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,03 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,86 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,09 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,28 g
Protéines
- Protéines16,4 / 56 g(29%)
Acides aminés
- Lysine1,5 g
- Sérine0,82 g
- Valine0,98 g
- Alanine1,1 g
- Cystéine0,16 g
- Proline0,82 g
- Arginine1,1 g
- Histidine0,49 g
- Thréonine0,66 g
- Isoleucine0,82 g
- Méthionine0,33 g
- Tryptophane0,16 g
- Acide glutamique2,5 g
- Acide aspartique1,6 g
- Phénylalanine0,66 g
- Glycine0,82 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,49 g
Vitamines
- Vitamine A33,2 / 900 ug(4%)
- Vitamine C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamine D6,2 / 15 ug(41%)
- Vitamine E0,59 / 15 mg(4%)
- Vitamine K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamine B122 / 2,4 ug(85%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folates0,85 / 400 ug(0%)
- Acide pantothénique (B5)0,64 / 5 mg(13%)
- Choline42,9 / 550 mg(8%)
Minéraux
- Calcium9,4 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,37 / 8 mg(5%)
- Magnésium28,1 / 420 mg(7%)
- Phosphore174,3 / 700 mg(25%)
- Potassium379,1 / 3 400 mg(11%)
- Sodium50,2 / 2 300 mg(2%)
- Zinc0,42 / 11 mg(4%)
- Cuivre0,05 / 0,9 mg(5%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium31 / 55 ug(56%)
Autre
- Eau60,9 / 3 700 g(2%)
Sources
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