Filet De Maquereau Cru
Le filet de maquereau cru est une excellente source de protéines de haute qualité et contient des graisses bénéfiques avec une quantité modérée de graisses saturées. Il apporte des vitamines importantes telles que B12 et D, favorisant le bien-être général. Riche en minéraux comme le phosphore, le potassium et le magnésium, il aide à maintenir des os et des muscles solides. Son profil nutritionnel équilibré en fait un choix sain et savoureux.
Répartition des macronutriments
Une Portion (113.4 g) de Filet De Maquereau Cru contient 182 calories, 21,1 g de protéines, 0 g de glucides et 10,9 g de lipides.
- Protéines
- 21,1 g46%
- Lipides
- 10,9 g54%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 182 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré32 min
- YogaEffort modéré, rythme doux46 min
- NatationNage libre, effort modéré24 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré17 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré23 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113.4 g)
Lipides
- Lipides totaux10,9 / 83 g(13%)
- Acides gras saturés2,8 / 25 g(11%)
- Acides gras monoinsaturés3,8 g
- Acides gras polyinsaturés3,1 g
- Cholestérol80,5 / 300 mg(27%)
- Oméga-30,29 g
- Oméga-60,06 g
- Oméga-90 g
- Acide oléique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide stéarique0,22 g
- Acide linoléique0,06 g
- Acide myristique0,42 g
- Acide palmitique1 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,02 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,07 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,2 g
Protéines
- Protéines21,1 / 56 g(38%)
Acides aminés
- Lysine1,8 g
- Sérine0,84 g
- Valine1,2 g
- Alanine1,2 g
- Cystine0,16 g
- Cystéine0,11 g
- Proline0,7 g
- Arginine1,2 g
- Histidine0,97 g
- Thréonine0,91 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,6 g
- Tryptophane0,24 g
- Acide glutamique2,5 g
- Acide aspartique2 g
- Phénylalanine0,84 g
- Glycine0,97 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,74 g
Vitamines
- Vitamine A40,2 / 900 ug(4%)
- Vitamine C1,2 / 90 mg(1%)
- Vitamine D5,8 / 15 ug(38%)
- Vitamine E0,68 / 15 mg(5%)
- Vitamine B60,52 / 1,3 mg(40%)
- Vitamine B127,8 / 2,4 ug(326%)
- Thiamine (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavine (B2)0,27 / 1,3 mg(20%)
- Niacine (B3)6,2 / 16 mg(38%)
- Folates5,1 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotine3,1 / 30 ug(10%)
- Choline73,7 / 550 mg(13%)
Minéraux
- Calcium14,5 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,7 / 8 mg(9%)
- Magnésium32,5 / 420 mg(8%)
- Phosphore227,4 / 700 mg(32%)
- Potassium431,2 / 3 400 mg(13%)
- Sodium92,7 / 2 300 mg(4%)
- Zinc0,79 / 11 mg(7%)
- Cuivre0,06 / 0,9 mg(6%)
- Sélénium41,1 / 55 ug(75%)
- Iode27,8 / 150 ug(19%)
- Chrome2,9 / 35 ug(8%)
- Molybdène2,8 / 45 ug(6%)
Autre
- Eau79,4 / 3 700 g(2%)
Sources
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