Maquereau Cuit À La Vapeur
Le maquereau cuit à la vapeur est une excellente source de protéines de haute qualité, essentielles au maintien musculaire. Il est riche en phosphore et potassium, deux minéraux importants pour le bon fonctionnement de l’organisme. Ce poisson apporte également des vitamines B, notamment B12 et B6, qui favorisent le métabolisme énergétique. Sa teneur modérée en matières grasses s’accompagne d’un apport notable en vitamine D, bénéfique pour la santé osseuse.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Maquereau Cuit À La Vapeur contient 136 calories, 19,6 g de protéines, 0 g de glucides et 6,4 g de lipides.
- Protéines
- 19,6 g58%
- Lipides
- 6,4 g42%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 136 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré24 min
- YogaEffort modéré, rythme doux35 min
- NatationNage libre, effort modéré18 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré13 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré17 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux6,4 / 83 g(8%)
- Acides gras saturés2,1 / 25 g(8%)
- Acides gras monoinsaturés1,7 g
- Acides gras polyinsaturés2 g
- Cholestérol76,5 / 300 mg(26%)
- Oméga-30,52 g
- Oméga-60,11 g
- Acide linoléique0,11 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,03 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,11 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,37 g
Protéines
- Protéines19,6 / 56 g(35%)
Acides aminés
- Tryptophane0,22 g
Vitamines
- Vitamine A33,2 / 900 ug(4%)
- Vitamine C0,85 / 90 mg(1%)
- Vitamine D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamine E0,7 / 15 mg(5%)
- Vitamine B60,32 / 1,3 mg(25%)
- Vitamine B122 / 2,4 ug(85%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folates0,85 / 400 ug(0%)
Minéraux
- Calcium11 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,44 / 8 mg(6%)
- Magnésium29,8 / 420 mg(7%)
- Phosphore187 / 700 mg(27%)
- Potassium383,3 / 3 400 mg(11%)
- Sodium51 / 2 300 mg(2%)
- Zinc0,49 / 11 mg(4%)
- Sélénium36,9 / 55 ug(67%)
- Iode23,5 / 150 ug(16%)
Autre
- Eau56,4 / 3 700 g(2%)
Sources
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