Hareng Cru
Le hareng cru est un poisson riche en protéines de haute qualité, idéal pour une alimentation équilibrée. Il contient une quantité importante de matières grasses totales, dont les oméga-3 reconnus pour leur bienfait cardiovasculaire. C’est aussi une bonne source de vitamines B12 et D, essentielles au bon fonctionnement nerveux et à la santé osseuse. Les minéraux comme le calcium, le phosphore et le potassium participent aux fonctions vitales de l’organisme.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Hareng Cru contient 166 calories, 13,9 g de protéines, 0 g de glucides et 11,8 g de lipides.
- Protéines
- 13,9 g34%
- Lipides
- 11,8 g66%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 166 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré29 min
- YogaEffort modéré, rythme doux42 min
- NatationNage libre, effort modéré22 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré21 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux11,8 / 83 g(14%)
- Acides gras saturés2,8 / 25 g(11%)
- Acides gras monoinsaturés5,8 g
- Acides gras polyinsaturés2,1 g
- Cholestérol65,5 / 300 mg(22%)
- Oméga-31,6 g
- Oméga-60,24 g
- Oméga-92,5 g
- Acide oléique2,5 g
- Acide stéarique0,22 g
- Acide linoléique0,16 g
- Acide myristique0,78 g
- Acide palmitique1,7 g
- Acide arachidonique0,07 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,59 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,15 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,82 g
Protéines
- Protéines13,9 / 56 g(25%)
Acides aminés
- Lysine1,3 g
- Sérine0,57 g
- Valine0,72 g
- Alanine0,84 g
- Cystine0,15 g
- Proline0,49 g
- Arginine0,83 g
- Histidine0,41 g
- Thréonine0,61 g
- Isoleucine0,64 g
- Méthionine0,41 g
- Tryptophane0,16 g
- Acide glutamique2,1 g
- Acide aspartique1,4 g
- Phénylalanine0,54 g
- Glycine0,67 g
- Leucine1,1 g
- Tyrosine0,47 g
Vitamines
- Vitamine A23,8 / 900 ug(3%)
- Vitamine D9,4 / 15 ug(62%)
- Vitamine E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamine K4,3 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,38 / 1,3 mg(29%)
- Vitamine B128,5 / 2,4 ug(354%)
- Thiamine (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavine (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacine (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folates4,3 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotine5,4 / 30 ug(18%)
- Choline55,3 / 550 mg(10%)
Minéraux
- Calcium70,6 / 1 000 mg(7%)
- Fer0,95 / 8 mg(12%)
- Magnésium27,2 / 420 mg(6%)
- Phosphore193,8 / 700 mg(28%)
- Potassium359,6 / 3 400 mg(11%)
- Sodium62,9 / 2 300 mg(3%)
- Zinc0,45 / 11 mg(4%)
- Cuivre0,07 / 0,9 mg(7%)
- Manganèse0,04 / 2,3 mg(2%)
- Sélénium31 / 55 ug(56%)
- Iode22,5 / 150 ug(15%)
Autre
- Eau60,8 / 3 700 g(2%)
Sources
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