Filet De Cobia Cru Avec Peau
Le filet de cobia avec peau est une excellente source de protéines de haute qualité, idéale pour soutenir un mode de vie actif. Il contient des matières grasses totales modérées, avec un apport bénéfique en oméga-3 qui favorise la santé cardiovasculaire. Riche en vitamines B, notamment en vitamine B12, il contribue au bon fonctionnement du système nerveux. Ce filet apporte également des minéraux essentiels comme le potassium, le phosphore et le magnésium, importants pour l'équilibre électrolytique et la santé osseuse.
Répartition des macronutriments
Une Portion (113 g) de Filet De Cobia Cru Avec Peau contient 215 calories, 22,6 g de protéines, 0 g de glucides et 13,6 g de lipides.
- Protéines
- 22,6 g43%
- Lipides
- 13,6 g57%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 215 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré38 min
- YogaEffort modéré, rythme doux55 min
- NatationNage libre, effort modéré28 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré20 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré27 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Lipides
- Lipides totaux13,6 / 83 g(16%)
- Acides gras saturés4 / 25 g(16%)
- Acides gras monoinsaturés6,2 g
- Acides gras polyinsaturés3,4 g
- Cholestérol79,1 / 300 mg(26%)
- Oméga-31,7 g
- Oméga-61,7 g
- Oméga-96,2 g
- Acide oléique6,2 g
- Acide stéarique1,1 g
- Acide linoléique1,7 g
- Acide myristique1,1 g
- Acide palmitique1,7 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,11 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,9 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,23 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,45 g
Protéines
- Protéines22,6 / 56 g(40%)
Acides aminés
- Lysine1,9 g
- Sérine1 g
- Valine1 g
- Alanine1,2 g
- Cystine0,2 g
- Cystéine0,31 g
- Proline1,1 g
- Taurine45 mg
- Arginine1,3 g
- Histidine0,72 g
- Thréonine0,82 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,52 g
- Tryptophane0,26 g
- Acide glutamique3,3 g
- Acide aspartique2,9 g
- Phénylalanine0,93 g
- Glycine1,5 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,72 g
Vitamines
- Vitamine A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamine D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamine E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamine K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamine B123,4 / 2,4 ug(141%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacine (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folates2,3 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotine2,3 / 30 ug(8%)
- Choline79,1 / 550 mg(14%)
Minéraux
- Calcium11,3 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,57 / 8 mg(7%)
- Magnésium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphore226 / 700 mg(32%)
- Potassium395,5 / 3 400 mg(12%)
- Sodium56,5 / 2 300 mg(2%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium45,2 / 55 ug(82%)
- Iode56,5 / 150 ug(38%)
Autre
- Eau76,8 / 3 700 g(2%)
Sources
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