Tajine De Légumes
Le Tagine de légumes est un plat savoureux et léger, idéal pour une alimentation équilibrée. Il est riche en fibres, favorisant une bonne digestion et la sensation de satiété. Il apporte aussi des protéines végétales avec une faible teneur en graisses saturées, ce qui le rend nutritif sans être lourd. Les vitamines A et C présentes contribuent à renforcer le système immunitaire.
Répartition des macronutriments
Une Portion (368 g) de Tajine De Légumes contient 430 calories, 12 g de protéines, 65 g de glucides et 13 g de lipides.
- Protéines
- 12 g11%
- Glucides
- 65 g61%
- Lipides
- 13 g28%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 430 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré76 min
- YogaEffort modéré, rythme doux109 min
- NatationNage libre, effort modéré56 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré41 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré55 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)39 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (368 g)
Glucides
- Glucides65 / 313 g(21%)
- Fibres alimentaires9 / 38 g(24%)
- Fibres solubles4 g
- Fibres insolubles5 g
- Sucres totaux15 g
Lipides
- Lipides totaux13 / 83 g(16%)
- Acides gras saturés1,9 / 25 g(8%)
- Acides gras monoinsaturés8,6 g
- Acides gras polyinsaturés2,5 g
- Oméga-30,5 g
- Oméga-62 g
- Oméga-98,6 g
- Acide oléique8 g
- Acide érucique0,2 g
- Acide stéarique0,8 g
- Acide linoléique1,8 g
- Acide myristique0,1 g
- Acide palmitique1 g
- Acide éicosénoïque0,4 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,5 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines12 / 56 g(21%)
Acides aminés
- Lysine0,8 g
- Sérine0,57 g
- Valine0,68 g
- Alanine0,68 g
- Cystine0,08 g
- Cystéine0,09 g
- Proline0,57 g
- Arginine1 g
- Histidine0,23 g
- Thréonine0,51 g
- Isoleucine0,63 g
- Méthionine0,23 g
- Tryptophane0,11 g
- Acide glutamique2,1 g
- Acide aspartique1,3 g
- Phénylalanine0,51 g
- Glycine0,57 g
- Leucine1 g
- Tyrosine0,34 g
Vitamines
- Vitamine A1 220 / 900 ug(136%)
- Vitamine C20 / 90 mg(22%)
- Vitamine E1,8 / 15 mg(12%)
- Vitamine K55 / 120 ug(46%)
- Vitamine B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folates100 / 400 ug(25%)
- Acide pantothénique (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline20 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium60 / 1 000 mg(6%)
- Fer4 / 8 mg(50%)
- Magnésium50 / 420 mg(12%)
- Phosphore120 / 700 mg(17%)
- Potassium400 / 3 400 mg(12%)
- Sodium450 / 2 300 mg(20%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,7 / 2,3 mg(30%)
- Sélénium10 / 55 ug(18%)
- Iode5 / 150 ug(3%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure200 / 2 300 mg(9%)
Autre
- Eau280 / 3 700 g(8%)
Sources
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