Petit-déjeuner Irlandais
Le petit déjeuner irlandais offre un bon équilibre en protéines et en matières grasses totales, idéal pour bien commencer la journée. Il contient des fibres alimentaires, essentielles pour soutenir une digestion saine. Cette recette est une source intéressante de calcium, de fer, de phosphore ainsi que de vitamines A, C, D, E et du groupe B. Avec son apport en potassium et en zinc, il s'agit d'un repas complet et rassasiant.
Répartition des macronutriments
Une Portion (700 g) de Petit-déjeuner Irlandais contient 1300 calories, 50 g de protéines, 65 g de glucides et 75 g de lipides.
- Protéines
- 50 g18%
- Glucides
- 65 g23%
- Lipides
- 75 g59%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 1300 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré230 min
- YogaEffort modéré, rythme doux330 min
- NatationNage libre, effort modéré171 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré124 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré165 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)119 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (700 g)
Glucides
- Glucides65 / 313 g(21%)
- Fibres alimentaires8 / 38 g(21%)
- Fibres solubles3,5 g
- Fibres insolubles4,5 g
- Sucres totaux10 g
- Sucres ajoutés4 / 63 g(6%)
- Autres glucides0,5 g
Lipides
- Lipides totaux75 / 83 g(90%)
- Acides gras saturés30 / 25 g(120%)
- Acides gras trans1 g
- Acides gras monoinsaturés29 g
- Acides gras polyinsaturés15 g
- Cholestérol400 / 300 mg(133%)
- Oméga-30,3 g
- Oméga-614,7 g
- Oméga-929 g
- Acide oléique26 g
- Acide caprique0,2 g
- Acide érucique1,5 g
- Acide laurique0,3 g
- Acide stéarique11,8 g
- Acide caprylique0,2 g
- Acide linoléique12 g
- Acide myristique2,5 g
- Acide palmitique15 g
- Acide linolénique0,1 g
- Acide éicosénoïque1,5 g
- Acide arachidonique1,7 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,06 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,5 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,08 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,06 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,5 g
Protéines
- Protéines50 / 56 g(89%)
Acides aminés
- Lysine4,1 g
- Sérine1,8 g
- Valine2,4 g
- Alanine3,3 g
- Cystine0,55 g
- Cystéine0,55 g
- Proline2,2 g
- Taurine50 mg
- Arginine3,1 g
- Histidine1,3 g
- Thréonine1,7 g
- Isoleucine2,2 g
- Méthionine1,5 g
- Tryptophane0,28 g
- Acide glutamique9,6 g
- Acide aspartique5,5 g
- Phénylalanine1,8 g
- Glycine2,8 g
- Leucine3,7 g
- Tyrosine1,7 g
Vitamines
- Vitamine A300 / 900 ug(33%)
- Vitamine C20 / 90 mg(22%)
- Vitamine D2 / 15 ug(13%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K30 / 120 ug(25%)
- Vitamine B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamine B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamine (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavine (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacine (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folates100 / 400 ug(25%)
- Acide pantothénique (B5)2 / 5 mg(40%)
- Biotine10 / 30 ug(33%)
- Choline300 / 550 mg(55%)
Minéraux
- Calcium100 / 1 000 mg(10%)
- Fer4 / 8 mg(50%)
- Magnésium50 / 420 mg(12%)
- Phosphore300 / 700 mg(43%)
- Potassium800 / 3 400 mg(24%)
- Sodium1 200 / 2 300 mg(52%)
- Zinc6 / 11 mg(55%)
- Cuivre0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganèse1 / 2,3 mg(43%)
- Sélénium70 / 55 ug(127%)
- Iode50 / 150 ug(33%)
- Chrome5 / 35 ug(14%)
- Molybdène30 / 45 ug(67%)
Autre
- Eau350 / 3 700 g(9%)
Sources
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