Aşure
L’Aşure est une céréale riche en glucides, parfaite pour une source d’énergie durable. Sa teneur modérée en protéines participe à une alimentation équilibrée. Elle fournit également une bonne quantité de fibres alimentaires, favorisant une bonne digestion. Faible en matières grasses saturées, cette gourmandise reste légère en bouche.
Répartition des macronutriments
Une Portion (375 g) de Aşure contient 1012 calories, 20 g de protéines, 179 g de glucides et 24 g de lipides.
- Protéines
- 20 g8%
- Glucides
- 179 g71%
- Lipides
- 24 g21%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 1012 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré179 min
- YogaEffort modéré, rythme doux257 min
- NatationNage libre, effort modéré133 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré96 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré129 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)93 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (375 g)
Glucides
- Glucides179 / 313 g(57%)
- Fibres alimentaires12 / 38 g(32%)
- Fibres solubles5 g
- Fibres insolubles7 g
- Sucres totaux120 g
- Sucres ajoutés70 / 63 g(111%)
Lipides
- Lipides totaux24 / 83 g(29%)
- Acides gras saturés6 / 25 g(24%)
- Acides gras trans1 g
- Acides gras monoinsaturés10 g
- Acides gras polyinsaturés6,5 g
- Oméga-30,3 g
- Oméga-65 g
- Oméga-94 g
- Acide oléique3,8 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide laurique0,1 g
- Acide stéarique2 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique4,5 g
- Acide myristique0,5 g
- Acide palmitique3 g
- Acide linolénique0,2 g
- Acide éicosénoïque0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,2 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines20 / 56 g(36%)
Acides aminés
- Lysine1,1 g
- Sérine0,7 g
- Valine1 g
- Alanine1 g
- Cystine0,2 g
- Cystéine0,3 g
- Proline1 g
- Arginine1,2 g
- Histidine0,5 g
- Thréonine0,7 g
- Isoleucine0,8 g
- Méthionine0,4 g
- Tryptophane0,3 g
- Acide glutamique3 g
- Acide aspartique2,5 g
- Phénylalanine0,9 g
- Glycine0,8 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,5 g
Vitamines
- Vitamine A120 / 900 ug(13%)
- Vitamine C1 / 90 mg(1%)
- Vitamine E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamine K1 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Thiamine (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavine (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folates40 / 400 ug(10%)
- Acide pantothénique (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline15 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium123 / 1 000 mg(12%)
- Fer2,5 / 8 mg(31%)
- Magnésium50 / 420 mg(12%)
- Phosphore130 / 700 mg(19%)
- Potassium400 / 3 400 mg(12%)
- Sodium150 / 2 300 mg(7%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse1 / 2,3 mg(43%)
- Sélénium10 / 55 ug(18%)
- Iode5 / 150 ug(3%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
Autre
- Eau150 / 3 700 g(4%)
Sources
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