Granola
La granola est une source d'énergie équilibrée grâce à sa teneur en calories modérée et en glucides. Riche en fibres alimentaires, elle favorise le bon fonctionnement digestif et procure une sensation de satiété prolongée. Sa teneur en protéines aide à maintenir la masse musculaire, tandis que des minéraux comme le magnésium, le phosphore et le zinc enrichissent sa composition nutritionnelle. La présence d'acides gras saturés doit être prise en compte dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
Répartition des macronutriments
Une Portion (55 g) de Granola contient 248 calories, 3,9 g de protéines, 36,5 g de glucides et 9,6 g de lipides.
- Protéines
- 3,9 g6%
- Glucides
- 36,5 g59%
- Lipides
- 9,6 g35%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 248 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré44 min
- YogaEffort modéré, rythme doux63 min
- NatationNage libre, effort modéré33 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré24 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré31 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)23 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (55 g)
Glucides
- Glucides36,5 / 313 g(12%)
- Fibres alimentaires3,1 / 38 g(8%)
- Fibres solubles0,83 g
- Fibres insolubles2,3 g
- Sucres totaux16,5 g
- Sucres ajoutés11 / 63 g(17%)
Lipides
- Lipides totaux9,6 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés5,4 / 25 g(22%)
- Acides gras monoinsaturés1,8 g
- Acides gras polyinsaturés1,4 g
- Oméga-61,3 g
- Acide oléique1,7 g
- Acide caprique0,14 g
- Acide laurique1,6 g
- Acide stéarique0,48 g
- Acide caprylique0,19 g
- Acide linoléique1,3 g
- Acide myristique0,53 g
- Acide palmitique2,4 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,12 g
Protéines
- Protéines3,9 / 56 g(7%)
Vitamines
- Vitamine A1,1 / 900 ug(0%)
- Vitamine C0,11 / 90 mg(0%)
- Vitamine E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamine K5 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamine B120,04 / 2,4 ug(2%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacine (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folates20,9 / 400 ug(5%)
- Acide pantothénique (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Choline17,2 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium22,6 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,86 / 8 mg(11%)
- Magnésium38 / 420 mg(9%)
- Phosphore118,8 / 700 mg(17%)
- Potassium156,8 / 3 400 mg(5%)
- Sodium91,9 / 2 300 mg(4%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cuivre0,14 / 0,9 mg(15%)
- Manganèse0,92 / 2,3 mg(40%)
- Sélénium11 / 55 ug(20%)
Autre
- Eau4,3 / 3 700 g(0%)
Sources
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