Pho Aux Fruits De Mer
Le Pho aux fruits de mer est une option légère et savoureuse, avec un apport calorique modéré et une bonne teneur en protéines pour une sensation de satiété. Il offre un équilibre intéressant entre glucides et lipides, avec une faible quantité de graisses saturées. Cette soupe contient du fer et de la vitamine A, essentiels pour le métabolisme énergétique et la santé oculaire. De plus, la teneur modérée en sodium et la vitamine C participent à son goût équilibré et à ses bienfaits nutritionnels.
Impact sur les macros
Une Portion (600 g) de Pho Aux Fruits De Mer contient 540 calories, 20 g de protéines, 80 g de glucides et 12 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 540 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré96 min
- YogaEffort modéré, rythme doux137 min
- NatationNage libre, effort modéré71 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré51 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré69 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)50 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (600 g)
Glucides
- Glucides80 / 313 g(26%)
- Fibres alimentaires3 / 38 g(8%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles2 g
- Sucres totaux5 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux12 / 83 g(14%)
- Acides gras saturés3 / 25 g(12%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés4 g
- Acides gras polyinsaturés5 g
- Cholestérol125 / 300 mg(42%)
- Oméga-30,8 g
- Oméga-64,2 g
- Oméga-94 g
- Acide oléique3,8 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,05 g
- Acide laurique0,2 g
- Acide stéarique0,8 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique4 g
- Acide myristique0,5 g
- Acide palmitique1,5 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,15 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,3 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,1 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,3 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines20 / 56 g(36%)
Acides aminés
- Lysine1,7 g
- Sérine0,82 g
- Valine0,91 g
- Alanine1,4 g
- Cystine0,09 g
- Cystéine0,18 g
- Proline0,91 g
- Taurine20 mg
- Arginine1,3 g
- Histidine0,45 g
- Thréonine0,73 g
- Isoleucine0,82 g
- Méthionine0,45 g
- Tryptophane0,27 g
- Acide glutamique3,6 g
- Acide aspartique2 g
- Phénylalanine0,73 g
- Glycine1,4 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,64 g
Vitamines
- Vitamine A350 / 900 ug(39%)
- Vitamine C15 / 90 mg(17%)
- Vitamine D1 / 15 ug(7%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K20 / 120 ug(17%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamine B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacine (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folates40 / 400 ug(10%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline30 / 550 mg(5%)
Minéraux
- Calcium80 / 1 000 mg(8%)
- Fer7 / 8 mg(88%)
- Magnésium25 / 420 mg(6%)
- Phosphore100 / 700 mg(14%)
- Potassium500 / 3 400 mg(15%)
- Sodium2 000 / 2 300 mg(87%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,2 / 2,3 mg(9%)
- Sélénium40 / 55 ug(73%)
- Iode50 / 150 ug(33%)
- Chrome5 / 35 ug(14%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure3 100 / 2 300 mg(135%)
Autre
- Eau540 / 3 700 g(15%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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