Pho
Le Pho est une soupe légère et nutritive qui combine protéines et glucides de manière équilibrée. Elle apporte une quantité modérée de fibres alimentaires, favorisant une bonne digestion. Faible en graisses totales et saturées, c’est une option goûteuse et légère. De plus, elle fournit des vitamines essentielles comme la vitamine C et des vitamines B, ainsi que des minéraux importants tels que le potassium et le fer.
Impact sur les macros
Une Portion (237 g) de Pho contient 213 calories, 14,9 g de protéines, 25,1 g de glucides et 5,5 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 213 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré38 min
- YogaEffort modéré, rythme doux54 min
- NatationNage libre, effort modéré28 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré20 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré27 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (237 g)
Glucides
- Glucides25,1 / 313 g(8%)
- Fibres alimentaires2,8 / 38 g(7%)
- Fibres solubles1,4 g
- Fibres insolubles1,4 g
- Sucres totaux4,7 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux5,5 / 83 g(7%)
- Acides gras saturés1,9 / 25 g(8%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés2,1 g
- Acides gras polyinsaturés1,4 g
- Cholestérol94,8 / 300 mg(32%)
- Oméga-30,12 g
- Oméga-60,71 g
- Oméga-92,1 g
- Acide oléique2,1 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,47 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0,71 g
- Acide myristique0,24 g
- Acide palmitique1,2 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0,24 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,12 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines14,9 / 56 g(27%)
Acides aminés
- Lysine1,1 g
- Sérine0,45 g
- Valine0,64 g
- Alanine0,76 g
- Cystine0 g
- Cystéine0,17 g
- Proline0,81 g
- Taurine12 mg
- Arginine0,69 g
- Histidine0,4 g
- Thréonine0,52 g
- Isoleucine0,57 g
- Méthionine0,4 g
- Tryptophane0,17 g
- Acide glutamique1,7 g
- Acide aspartique1,2 g
- Phénylalanine0,52 g
- Glycine0,69 g
- Leucine0,97 g
- Tyrosine0,4 g
Vitamines
- Vitamine A47,4 / 900 ug(5%)
- Vitamine C4,7 / 90 mg(5%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E0,71 / 15 mg(5%)
- Vitamine K11,9 / 120 ug(10%)
- Vitamine B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamine B121,2 / 2,4 ug(49%)
- Thiamine (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavine (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacine (B3)4,7 / 16 mg(30%)
- Folates23,7 / 400 ug(6%)
- Acide pantothénique (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotine4,7 / 30 ug(16%)
- Choline47,4 / 550 mg(9%)
Minéraux
- Calcium23,7 / 1 000 mg(2%)
- Fer1,7 / 8 mg(21%)
- Magnésium19 / 420 mg(5%)
- Phosphore118,5 / 700 mg(17%)
- Potassium521,4 / 3 400 mg(15%)
- Sodium1 208,7 / 2 300 mg(53%)
- Zinc2,4 / 11 mg(22%)
- Cuivre0,24 / 0,9 mg(26%)
- Manganèse0,24 / 2,3 mg(10%)
- Sélénium23,7 / 55 ug(43%)
- Iode7,1 / 150 ug(5%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène4,7 / 45 ug(11%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau192 / 3 700 g(5%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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