Sandwich Aux Légumes
Le sandwich végétal constitue une option légère et nutritive, idéale pour un repas sain et savoureux. Il est une bonne source de protéines végétales et est riche en fibres alimentaires, favorisant une bonne digestion. Il apporte des vitamines essentielles telles que C, A et K, ainsi que des minéraux importants comme le calcium et le fer. Sa faible teneur en graisses saturées en fait un choix équilibré et léger.
Répartition des macronutriments
Une Portion (150 g) de Sandwich Aux Légumes contient 210 calories, 8,1 g de protéines, 36,8 g de glucides et 3,4 g de lipides.
- Protéines
- 8,1 g15%
- Glucides
- 36,8 g70%
- Lipides
- 3,4 g15%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 210 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré37 min
- YogaEffort modéré, rythme doux53 min
- NatationNage libre, effort modéré28 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré20 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré27 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (150 g)
Glucides
- Glucides36,8 / 313 g(12%)
- Fibres alimentaires3 / 38 g(8%)
- Fibres solubles1,2 g
- Fibres insolubles1,8 g
- Sucres totaux5,3 g
- Sucres ajoutés0,75 / 63 g(1%)
Lipides
- Lipides totaux3,4 / 83 g(4%)
- Acides gras saturés0,75 / 25 g(3%)
- Acides gras monoinsaturés1,5 g
- Acides gras polyinsaturés1,2 g
- Oméga-30,15 g
- Oméga-61 g
- Oméga-91,5 g
- Acide oléique1,5 g
- Acide stéarique0,3 g
- Acide linoléique1 g
- Acide palmitique0,45 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,15 g
Protéines
- Protéines8,1 / 56 g(14%)
Acides aminés
- Lysine0,36 g
- Sérine0,36 g
- Valine0,48 g
- Alanine0,48 g
- Cystine0,06 g
- Cystéine0,12 g
- Proline0,6 g
- Arginine0,6 g
- Histidine0,24 g
- Thréonine0,36 g
- Isoleucine0,42 g
- Méthionine0,12 g
- Tryptophane0,12 g
- Acide glutamique1,2 g
- Acide aspartique0,84 g
- Phénylalanine0,42 g
- Glycine0,36 g
- Leucine0,72 g
- Tyrosine0,24 g
Vitamines
- Vitamine A120 / 900 ug(13%)
- Vitamine C18 / 90 mg(20%)
- Vitamine E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamine K30 / 120 ug(25%)
- Vitamine B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Thiamine (B1)0,22 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavine (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacine (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folates60 / 400 ug(15%)
- Acide pantothénique (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotine4,5 / 30 ug(15%)
- Choline22,5 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium120 / 1 000 mg(12%)
- Fer2,3 / 8 mg(28%)
- Magnésium37,5 / 420 mg(9%)
- Phosphore135 / 700 mg(19%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium510 / 2 300 mg(22%)
- Zinc1 / 11 mg(10%)
- Cuivre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganèse0,45 / 2,3 mg(20%)
- Sélénium22,5 / 55 ug(41%)
Autre
- Eau64,5 / 3 700 g(2%)
Sources
Commencez aujourd'hui, gratuitement
Suivez calories et macros en quelques secondes par repas. Téléchargez, fixez votre objectif et c'est parti.
