Omelettes
Les omelettes offrent une bonne source de protéines, favorisant la satiété et le maintien musculaire. Elles sont riches en calcium et phosphore, essentiels à la solidité des os. Grâce aux vitamines du groupe B comme la B12 et le folate, elles participent au métabolisme énergétique. De plus, leur apport en fibres alimentaires aide à la régularité intestinale.
Impact sur les macros
Une Portion (150 g) de Omelettes contient 300 calories, 20 g de protéines, 10 g de glucides et 20 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 300 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré53 min
- YogaEffort modéré, rythme doux76 min
- NatationNage libre, effort modéré39 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré29 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré38 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (150 g)
Glucides
- Glucides10 / 313 g(3%)
- Fibres alimentaires2 / 38 g(5%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles1 g
- Sucres totaux2 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux20 / 83 g(24%)
- Acides gras saturés8,5 / 25 g(34%)
- Acides gras trans0,2 g
- Acides gras monoinsaturés7 g
- Acides gras polyinsaturés4,3 g
- Cholestérol220 / 300 mg(73%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-64,2 g
- Oméga-97 g
- Acide oléique6,5 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide érucique0,1 g
- Acide laurique0,3 g
- Acide stéarique3,3 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique4 g
- Acide myristique1,2 g
- Acide palmitique3,5 g
- Acide linolénique0,1 g
- Acide éicosénoïque0,4 g
- Acide arachidonique0,05 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,01 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,01 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,05 g
Protéines
- Protéines20 / 56 g(36%)
Acides aminés
- Lysine1,5 g
- Sérine1 g
- Valine1,2 g
- Alanine1,3 g
- Cystine0,18 g
- Cystéine0,41 g
- Proline0,94 g
- Taurine20 mg
- Arginine1,4 g
- Histidine0,41 g
- Thréonine0,94 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,59 g
- Tryptophane0,35 g
- Acide glutamique2,6 g
- Acide aspartique1,6 g
- Phénylalanine1 g
- Glycine0,94 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,82 g
Vitamines
- Vitamine A300 / 900 ug(33%)
- Vitamine C3 / 90 mg(3%)
- Vitamine D1 / 15 ug(7%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamine B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacine (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folates50 / 400 ug(12%)
- Acide pantothénique (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotine10 / 30 ug(33%)
- Choline350 / 550 mg(64%)
Minéraux
- Calcium180 / 1 000 mg(18%)
- Fer2,5 / 8 mg(31%)
- Magnésium15 / 420 mg(4%)
- Phosphore250 / 700 mg(36%)
- Potassium220 / 3 400 mg(6%)
- Sodium800 / 2 300 mg(35%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,2 / 2,3 mg(9%)
- Sélénium30 / 55 ug(55%)
- Iode40 / 150 ug(27%)
- Chrome5 / 35 ug(14%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure1 232 / 2 300 mg(54%)
Autre
- Eau110 / 3 700 g(3%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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