Pois
Les petits pois verts sont une excellente source de protéines végétales et riches en fibres alimentaires, favorisant une bonne digestion. Ils contiennent des vitamines essentielles, notamment C, A et K, qui participent au bien-être général. Faibles en matières grasses et en calories, ils constituent un choix léger et nourrissant. De plus, ils apportent des minéraux importants comme le fer, le potassium et le magnésium pour soutenir l’équilibre corporel.
Répartition des macronutriments
Une Portion (160 g) de Pois contient 121 calories, 9 g de protéines, 19,9 g de glucides et 0,77 g de lipides.
- Protéines
- 9 g29%
- Glucides
- 19,9 g65%
- Lipides
- 0,8 g6%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 121 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré21 min
- YogaEffort modéré, rythme doux31 min
- NatationNage libre, effort modéré16 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré12 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré15 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (160 g)
Glucides
- Glucides19,9 / 313 g(6%)
- Fibres alimentaires8,9 / 38 g(23%)
- Sucres totaux7,6 g
- Autres glucides4,7 g
Lipides
- Lipides totaux0,77 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,11 / 25 g(0%)
- Acides gras monoinsaturés0,05 g
- Acides gras polyinsaturés0,3 g
- Oméga-60 g
- Oméga-90 g
- Acide oléique0,03 g
- Acide stéarique0,02 g
- Acide linoléique0,13 g
- Acide palmitique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,03 g
Protéines
- Protéines9 / 56 g(16%)
Acides aminés
- Lysine0,56 g
- Sérine0,37 g
- Valine0,42 g
- Alanine0,4 g
- Cystine0,06 g
- Proline0,29 g
- Arginine0,96 g
- Histidine0,16 g
- Thréonine0,34 g
- Isoleucine0,34 g
- Méthionine0,1 g
- Tryptophane0,08 g
- Acide glutamique1,2 g
- Acide aspartique0,9 g
- Phénylalanine0,34 g
- Glycine0,3 g
- Leucine0,56 g
- Tyrosine0,21 g
Vitamines
- Vitamine A77,5 / 900 ug(9%)
- Vitamine C62,1 / 90 mg(69%)
- Vitamine E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamine K48 / 120 ug(40%)
- Vitamine B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Thiamine (B1)0,46 / 1,2 mg(39%)
- Riboflavine (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacine (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folates84,8 / 400 ug(21%)
- Acide pantothénique (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotine4,8 / 30 ug(16%)
- Choline45,4 / 550 mg(8%)
Minéraux
- Calcium44 / 1 000 mg(4%)
- Fer2,6 / 8 mg(33%)
- Magnésium50,9 / 420 mg(12%)
- Phosphore186,4 / 700 mg(27%)
- Potassium422,4 / 3 400 mg(12%)
- Sodium5,2 / 2 300 mg(0%)
- Zinc1,7 / 11 mg(16%)
- Cuivre0,24 / 0,9 mg(27%)
- Manganèse0,74 / 2,3 mg(32%)
- Sélénium2,6 / 55 ug(5%)
- Iode4,1 / 150 ug(3%)
- Chrome2,2 / 35 ug(6%)
- Molybdène32 / 45 ug(71%)
- Chlorure24 / 2 300 mg(1%)
Autre
- Eau125,9 / 3 700 g(3%)
Sources
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