Haricots Et Plantains
Un mélange savoureux de haricots et de bananes plantain offrant un profil nutritionnel équilibré. Riche en protéines et en fibres alimentaires, il favorise la satiété et le bon fonctionnement digestif. La quantité modérée de lipides totaux inclut des graisses saturées qui apportent de l'énergie. Ce plat est également une source importante de minéraux essentiels comme le potassium, le phosphore et le fer.
Répartition des macronutriments
Une Portion (400 g) de Haricots Et Plantains contient 675 calories, 20 g de protéines, 70 g de glucides et 35 g de lipides.
- Protéines
- 20 g12%
- Glucides
- 70 g41%
- Lipides
- 35 g47%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 675 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré120 min
- YogaEffort modéré, rythme doux171 min
- NatationNage libre, effort modéré89 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré64 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré86 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)62 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (400 g)
Glucides
- Glucides70 / 313 g(22%)
- Fibres alimentaires10 / 38 g(26%)
- Fibres solubles4 g
- Fibres insolubles6 g
- Sucres totaux8 g
Lipides
- Lipides totaux35 / 83 g(42%)
- Acides gras saturés18 / 25 g(72%)
- Acides gras monoinsaturés14 g
- Acides gras polyinsaturés3 g
- Oméga-30,1 g
- Oméga-62 g
- Oméga-914 g
- Acide oléique13 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide laurique1,2 g
- Acide stéarique4 g
- Acide caprylique0,2 g
- Acide linoléique2 g
- Acide myristique2,5 g
- Acide palmitique10 g
- Acide éicosénoïque1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines20 / 56 g(36%)
Acides aminés
- Lysine1,6 g
- Sérine0,8 g
- Valine1,1 g
- Alanine0,96 g
- Cystine0,16 g
- Cystéine0,24 g
- Proline0,8 g
- Arginine1,6 g
- Histidine0,64 g
- Thréonine1,1 g
- Isoleucine1,1 g
- Méthionine0,32 g
- Tryptophane0,16 g
- Acide glutamique3,2 g
- Acide aspartique2,4 g
- Phénylalanine0,8 g
- Glycine0,8 g
- Leucine1,5 g
- Tyrosine0,64 g
Vitamines
- Vitamine A300 / 900 ug(33%)
- Vitamine C12 / 90 mg(13%)
- Vitamine E3 / 15 mg(20%)
- Vitamine K10 / 120 ug(8%)
- Vitamine B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Thiamine (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavine (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacine (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folates80 / 400 ug(20%)
- Acide pantothénique (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotine4 / 30 ug(13%)
- Choline50 / 550 mg(9%)
Minéraux
- Calcium60 / 1 000 mg(6%)
- Fer3 / 8 mg(38%)
- Magnésium50 / 420 mg(12%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium800 / 3 400 mg(24%)
- Sodium600 / 2 300 mg(26%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium10 / 55 ug(18%)
- Iode15 / 150 ug(10%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure920 / 2 300 mg(40%)
Autre
- Eau300 / 3 700 g(8%)
Sources
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