Akara
L’akara est une source savoureuse de protéines végétales, idéale pour ceux qui recherchent un aliment nutritif et équilibré. Il contient une bonne quantité de fibres alimentaires qui soutiennent la digestion et favorisent la satiété. Riche en minéraux essentiels comme le potassium, le fer et le magnésium, il contribue au bien-être général. Avec une teneur modérée en graisses et en sucres, c’est un choix sain et savoureux pour vos repas quotidiens.
Répartition des macronutriments
Une Portion (96 g) de Akara contient 211 calories, 11,6 g de protéines, 22,8 g de glucides et 8,1 g de lipides.
- Protéines
- 11,6 g22%
- Glucides
- 22,8 g43%
- Lipides
- 8,1 g35%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 211 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré37 min
- YogaEffort modéré, rythme doux54 min
- NatationNage libre, effort modéré28 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré20 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré27 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (96 g)
Glucides
- Glucides22,8 / 313 g(7%)
- Fibres alimentaires3,4 / 38 g(9%)
- Fibres solubles0,96 g
- Fibres insolubles2,4 g
- Sucres totaux1,9 g
Lipides
- Lipides totaux8,1 / 83 g(10%)
- Acides gras saturés1,4 / 25 g(6%)
- Acides gras monoinsaturés3,8 g
- Acides gras polyinsaturés2,9 g
- Oméga-30,48 g
- Oméga-62,4 g
- Oméga-93,8 g
- Acide oléique3,8 g
- Acide stéarique0,38 g
- Acide linoléique2,3 g
- Acide myristique0,14 g
- Acide palmitique0,77 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,48 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
Protéines
- Protéines11,6 / 56 g(21%)
Acides aminés
- Lysine0,73 g
- Sérine0,65 g
- Valine0,65 g
- Alanine0,65 g
- Cystine0,08 g
- Cystéine0,16 g
- Proline0,57 g
- Arginine0,82 g
- Histidine0,24 g
- Thréonine0,24 g
- Isoleucine0,49 g
- Méthionine0,16 g
- Tryptophane0,08 g
- Acide glutamique2,4 g
- Acide aspartique1,2 g
- Phénylalanine0,57 g
- Glycine0,65 g
- Leucine0,82 g
- Tyrosine0,33 g
Vitamines
- Vitamine C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamine E1,4 / 15 mg(10%)
- Vitamine K4,8 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,19 / 1,3 mg(15%)
- Thiamine (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavine (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacine (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folates57,6 / 400 ug(14%)
- Acide pantothénique (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotine4,8 / 30 ug(16%)
- Choline14,4 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium33,6 / 1 000 mg(3%)
- Fer1,9 / 8 mg(24%)
- Magnésium28,8 / 420 mg(7%)
- Phosphore86,4 / 700 mg(12%)
- Potassium288 / 3 400 mg(8%)
- Sodium144 / 2 300 mg(6%)
- Zinc0,96 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,19 / 0,9 mg(21%)
- Manganèse0,29 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium5,8 / 55 ug(10%)
- Chrome1,9 / 35 ug(5%)
- Molybdène14,4 / 45 ug(32%)
Autre
- Eau38,4 / 3 700 g(1%)
Sources
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