Azifa
L’Azifa est une option légère et nutritive, riche en protéines et fibres qui favorisent la satiété et la santé digestive. Avec un très faible taux de graisses saturées, elle constitue un repas sain et peu calorique. Les vitamines C et folates qu’elle contient participent au métabolisme énergétique et maintiennent les fonctions corporelles. Elle apporte aussi des minéraux essentiels comme le fer, le magnésium et le potassium, indispensables au bon fonctionnement du corps.
Répartition des macronutriments
Une Portion (400 g) de Azifa contient 460 calories, 36 g de protéines, 80 g de glucides et 1,6 g de lipides.
- Protéines
- 36 g30%
- Glucides
- 80 g67%
- Lipides
- 1,6 g3%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 460 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré82 min
- YogaEffort modéré, rythme doux117 min
- NatationNage libre, effort modéré60 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré44 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré58 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)42 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (400 g)
Glucides
- Glucides80 / 313 g(26%)
- Fibres alimentaires30 / 38 g(79%)
- Fibres solubles12 g
- Fibres insolubles18 g
- Sucres totaux8 g
- Autres glucides42 g
Lipides
- Lipides totaux1,6 / 83 g(2%)
- Acides gras saturés0,3 / 25 g(1%)
- Acides gras monoinsaturés0,8 g
- Acides gras polyinsaturés0,5 g
- Oméga-30,15 g
- Oméga-60,4 g
- Oméga-90,8 g
- Acide oléique0,72 g
- Acide caprique0,01 g
- Acide laurique0,02 g
- Acide stéarique0,08 g
- Acide caprylique0,01 g
- Acide linoléique0,38 g
- Acide myristique0,03 g
- Acide palmitique0,15 g
- Acide linolénique0,12 g
- Acide éicosénoïque0,05 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,12 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,01 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,01 g
Protéines
- Protéines36 / 56 g(64%)
Acides aminés
- Lysine2,7 g
- Sérine2,2 g
- Valine2 g
- Alanine1,8 g
- Cystine0,2 g
- Cystéine0,2 g
- Proline1,8 g
- Arginine2,9 g
- Histidine1,4 g
- Thréonine1,6 g
- Isoleucine1,8 g
- Méthionine0,4 g
- Tryptophane0,5 g
- Acide glutamique5,8 g
- Acide aspartique4 g
- Phénylalanine1,8 g
- Glycine1,4 g
- Leucine3,2 g
- Tyrosine1,1 g
Vitamines
- Vitamine A100 / 900 ug(11%)
- Vitamine C30 / 90 mg(33%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K15 / 120 ug(13%)
- Vitamine B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Thiamine (B1)0,34 / 1,2 mg(28%)
- Riboflavine (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folates700 / 400 ug(175%)
- Acide pantothénique (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline50 / 550 mg(9%)
Minéraux
- Calcium150 / 1 000 mg(15%)
- Fer13 / 8 mg(163%)
- Magnésium140 / 420 mg(33%)
- Phosphore360 / 700 mg(51%)
- Potassium1 500 / 3 400 mg(44%)
- Sodium300 / 2 300 mg(13%)
- Zinc5 / 11 mg(45%)
- Cuivre0,7 / 0,9 mg(78%)
- Manganèse1,5 / 2,3 mg(65%)
- Sélénium5 / 55 ug(9%)
- Iode2 / 150 ug(1%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène50 / 45 ug(111%)
- Chlorure463 / 2 300 mg(20%)
Autre
- Eau300 / 3 700 g(8%)
Sources
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