Salade D'avocat Et De Haricots Noirs
Cette salade avocat et haricots noirs allie saveurs et qualités nutritionnelles. Elle constitue une bonne source de protéines végétales et est riche en fibres alimentaires, favorisant un bon transit intestinal. Elle apporte également des vitamines essentielles comme C, B6, E et K, ainsi que des minéraux importants tels que le fer, le potassium, le magnésium et le calcium. La teneur en lipides est modérée, avec une prédominance de bons acides gras insaturés.
Répartition des macronutriments
Une Portion (225 g) de Salade D'avocat Et De Haricots Noirs contient 280 calories, 10 g de protéines, 30 g de glucides et 13 g de lipides.
- Protéines
- 10 g14%
- Glucides
- 30 g43%
- Lipides
- 13 g42%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 280 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré50 min
- YogaEffort modéré, rythme doux71 min
- NatationNage libre, effort modéré37 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré27 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré36 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)26 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (225 g)
Glucides
- Glucides30 / 313 g(10%)
- Fibres alimentaires12 / 38 g(32%)
- Fibres solubles4 g
- Fibres insolubles8 g
- Sucres totaux4 g
- Autres glucides14 g
Lipides
- Lipides totaux13 / 83 g(16%)
- Acides gras saturés2,5 / 25 g(10%)
- Acides gras trans0,5 g
- Acides gras monoinsaturés8 g
- Acides gras polyinsaturés2 g
- Oméga-30,1 g
- Oméga-61,6 g
- Oméga-97,5 g
- Acide oléique7,5 g
- Acide stéarique1 g
- Acide linoléique1,5 g
- Acide palmitique1,5 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,05 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,05 g
Protéines
- Protéines10 / 56 g(18%)
Acides aminés
- Lysine0,68 g
- Sérine0,6 g
- Valine0,45 g
- Alanine0,53 g
- Cystine0,08 g
- Cystéine0,08 g
- Proline0,53 g
- Arginine0,68 g
- Histidine0,11 g
- Thréonine0,45 g
- Isoleucine0,45 g
- Méthionine0,15 g
- Tryptophane0,11 g
- Acide glutamique1,9 g
- Acide aspartique1,1 g
- Phénylalanine0,53 g
- Glycine0,53 g
- Leucine0,75 g
- Tyrosine0,3 g
Vitamines
- Vitamine A100 / 900 ug(11%)
- Vitamine C50 / 90 mg(56%)
- Vitamine E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamine K25 / 120 ug(21%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Thiamine (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folates160 / 400 ug(40%)
- Acide pantothénique (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline15 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium50 / 1 000 mg(5%)
- Fer7 / 8 mg(87%)
- Magnésium70 / 420 mg(17%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium450 / 3 400 mg(13%)
- Sodium150 / 2 300 mg(7%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium10 / 55 ug(18%)
- Iode10 / 150 ug(7%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure150 / 2 300 mg(7%)
Autre
- Eau190 / 3 700 g(5%)
Sources
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