Pistaches
Les pistaches sont riches en protéines et en fibres, parfaites pour une alimentation équilibrée. Elles contiennent une quantité importante de lipides, principalement insaturés, favorables à la santé cardiovasculaire. Ces fruits à coque fournissent des minéraux essentiels tels que le potassium, le magnésium et le phosphore. Elles apportent également des vitamines comme B6 et K, importantes pour le bon fonctionnement du métabolisme.
Répartition des macronutriments
Une Portion (28 g) de Pistaches contient 162 calories, 5,7 g de protéines, 7,7 g de glucides et 13,2 g de lipides.
- Protéines
- 5,7 g13%
- Glucides
- 7,7 g18%
- Lipides
- 13,2 g69%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 162 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré29 min
- YogaEffort modéré, rythme doux41 min
- NatationNage libre, effort modéré21 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré15 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré21 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (28 g)
Glucides
- Glucides7,7 / 313 g(2%)
- Fibres alimentaires2,8 / 38 g(7%)
- Fibres solubles0,84 g
- Fibres insolubles2 g
- Sucres totaux2 g
Lipides
- Lipides totaux13,2 / 83 g(16%)
- Acides gras saturés1,6 / 25 g(6%)
- Acides gras monoinsaturés6,9 g
- Acides gras polyinsaturés4,1 g
- Oméga-30,08 g
- Oméga-64 g
- Oméga-96,4 g
- Acide oléique6,4 g
- Acide stéarique0,13 g
- Acide linoléique4 g
- Acide myristique0,01 g
- Acide palmitique1,5 g
- Acide éicosénoïque0,06 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,08 g
Protéines
- Protéines5,7 / 56 g(10%)
Acides aminés
- Lysine0,32 g
- Sérine0,36 g
- Valine0,35 g
- Alanine0,26 g
- Cystine0,1 g
- Proline0,24 g
- Arginine0,6 g
- Histidine0,14 g
- Thréonine0,2 g
- Isoleucine0,25 g
- Méthionine0,1 g
- Tryptophane0,09 g
- Acide glutamique1,2 g
- Acide aspartique0,55 g
- Phénylalanine0,31 g
- Glycine0,27 g
- Leucine0,44 g
- Tyrosine0,14 g
Vitamines
- Vitamine A6,7 / 900 ug(1%)
- Vitamine C1,6 / 90 mg(2%)
- Vitamine E0,7 / 15 mg(5%)
- Vitamine K19,6 / 120 ug(16%)
- Vitamine B60,48 / 1,3 mg(37%)
- Thiamine (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavine (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacine (B3)0,36 / 16 mg(2%)
- Folates15,4 / 400 ug(4%)
- Acide pantothénique (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotine10,6 / 30 ug(35%)
- Choline19,6 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium28,6 / 1 000 mg(3%)
- Fer1 / 8 mg(13%)
- Magnésium31,4 / 420 mg(7%)
- Phosphore136,1 / 700 mg(19%)
- Potassium277,2 / 3 400 mg(8%)
- Sodium0,28 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,62 / 11 mg(6%)
- Cuivre0,36 / 0,9 mg(40%)
- Manganèse0,31 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium2 / 55 ug(4%)
- Molybdène4,6 / 45 ug(10%)
Autre
- Eau1,1 / 3 700 g(0%)
Sources
Commencez aujourd'hui, gratuitement
Suivez calories et macros en quelques secondes par repas. Téléchargez, fixez votre objectif et c'est parti.
