Noix
Les noix sont un aliment riche en énergie, fournissant une bonne quantité de protéines et de fibres alimentaires favorables à la digestion. Elles apportent une forte teneur en graisses saines, notamment en oméga-3, importantes pour le bien-être général. Ces fruits secs sont également une source intéressante de minéraux tels que le magnésium, le phosphore et le zinc, essentiels pour le métabolisme et la santé des os. Leur consommation apporte aussi des vitamines B6 et du folate, nécessaires aux fonctions vitales de l’organisme.
Répartition des macronutriments
Une Portion (28.35 g) de Noix contient 185 calories, 4,3 g de protéines, 3,9 g de glucides et 19,3 g de lipides.
- Protéines
- 4,3 g8%
- Glucides
- 3,9 g8%
- Lipides
- 19,3 g84%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 185 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré33 min
- YogaEffort modéré, rythme doux47 min
- NatationNage libre, effort modéré24 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré18 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré23 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (28.35 g)
Glucides
- Glucides3,9 / 313 g(1%)
- Fibres alimentaires1,8 / 38 g(5%)
- Fibres solubles0,57 g
- Fibres insolubles1,3 g
- Sucres totaux0,75 g
- Autres glucides0,09 g
Lipides
- Lipides totaux19,3 / 83 g(23%)
- Acides gras saturés1,7 / 25 g(7%)
- Acides gras monoinsaturés2,9 g
- Acides gras polyinsaturés13,8 g
- Oméga-32,6 g
- Oméga-611,5 g
- Oméga-92,5 g
- Acide oléique2,5 g
- Acide stéarique0,47 g
- Acide linoléique10,8 g
- Acide palmitique1,2 g
- Acide éicosénoïque0,02 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)2,6 g
Protéines
- Protéines4,3 / 56 g(8%)
Acides aminés
- Lysine0,12 g
- Sérine0,24 g
- Valine0,2 g
- Alanine0,18 g
- Cystine0,07 g
- Cystéine0,11 g
- Proline0,19 g
- Arginine0,57 g
- Histidine0,11 g
- Thréonine0,15 g
- Isoleucine0,17 g
- Méthionine0,06 g
- Tryptophane0,05 g
- Acide glutamique0,85 g
- Acide aspartique0,37 g
- Phénylalanine0,19 g
- Glycine0,21 g
- Leucine0,28 g
- Tyrosine0,13 g
Vitamines
- Vitamine A0,85 / 900 ug(0%)
- Vitamine C0,37 / 90 mg(0%)
- Vitamine E0,47 / 15 mg(3%)
- Vitamine K0,62 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Thiamine (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavine (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacine (B3)0,35 / 16 mg(2%)
- Folates23,8 / 400 ug(6%)
- Acide pantothénique (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Biotine5,2 / 30 ug(17%)
- Choline11,1 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium26,1 / 1 000 mg(3%)
- Fer0,72 / 8 mg(9%)
- Magnésium42,5 / 420 mg(10%)
- Phosphore102,1 / 700 mg(15%)
- Potassium123,3 / 3 400 mg(4%)
- Sodium0,57 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,79 / 11 mg(7%)
- Cuivre0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganèse0,91 / 2,3 mg(39%)
- Sélénium0,98 / 55 ug(2%)
- Molybdène6 / 45 ug(13%)
Autre
- Eau0,96 / 3 700 g(0%)
Sources
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