Amandes
Les amandes sont une excellente source de protéines végétales et de fibres alimentaires, favorisant une bonne digestion. Elles contiennent des graisses bénéfiques avec une faible teneur en graisses saturées, idéales pour une alimentation équilibrée. Leur richesse en minéraux tels que le calcium, le magnésium et le potassium contribue au bien-être général. De plus, les amandes apportent une quantité importante de vitamine E, un antioxydant naturel protégeant les cellules.
Répartition des macronutriments
Une Portion (28.35 g) de Amandes contient 170 calories, 6,1 g de protéines, 5,7 g de glucides et 14,5 g de lipides.
- Protéines
- 6,1 g14%
- Glucides
- 5,7 g13%
- Lipides
- 14,5 g73%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 170 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré30 min
- YogaEffort modéré, rythme doux43 min
- NatationNage libre, effort modéré22 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré22 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (28.35 g)
Glucides
- Glucides5,7 / 313 g(2%)
- Fibres alimentaires3,2 / 38 g(8%)
- Fibres solubles0,44 g
- Fibres insolubles2,6 g
- Sucres totaux1,5 g
- Autres glucides0,06 g
Lipides
- Lipides totaux14,5 / 83 g(17%)
- Acides gras saturés1,1 / 25 g(5%)
- Acides gras monoinsaturés9,1 g
- Acides gras polyinsaturés3,4 g
- Oméga-63,5 g
- Oméga-98,9 g
- Acide oléique8,9 g
- Acide stéarique0,22 g
- Acide linoléique3,5 g
- Acide myristique0 g
- Acide palmitique0,91 g
Protéines
- Protéines6,1 / 56 g(11%)
Acides aminés
- Lysine0,18 g
- Sérine0,27 g
- Valine0,27 g
- Alanine0,29 g
- Cystine0,09 g
- Cystéine0,14 g
- Proline0,33 g
- Arginine0,71 g
- Histidine0,16 g
- Thréonine0,18 g
- Isoleucine0,23 g
- Méthionine0,05 g
- Tryptophane0,06 g
- Acide glutamique1,5 g
- Acide aspartique0,72 g
- Phénylalanine0,34 g
- Glycine0,42 g
- Leucine0,44 g
- Tyrosine0,19 g
Vitamines
- Vitamine C0,09 / 90 mg(0%)
- Vitamine E7,6 / 15 mg(51%)
- Vitamine B60,03 / 1,3 mg(3%)
- Thiamine (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavine (B2)0,29 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)0,88 / 16 mg(5%)
- Folates17 / 400 ug(4%)
- Acide pantothénique (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotine19,8 / 30 ug(66%)
- Choline14,8 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium73,7 / 1 000 mg(7%)
- Fer1 / 8 mg(13%)
- Magnésium74,8 / 420 mg(18%)
- Phosphore139,2 / 700 mg(20%)
- Potassium207,5 / 3 400 mg(6%)
- Sodium0,16 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,88 / 11 mg(8%)
- Cuivre0,28 / 0,9 mg(31%)
- Manganèse0,64 / 2,3 mg(28%)
- Sélénium0,89 / 55 ug(2%)
- Iode0,04 / 150 ug(0%)
- Chrome5,3 / 35 ug(15%)
- Molybdène12 / 45 ug(27%)
Autre
- Eau1,3 / 3 700 g(0%)
Sources
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