Graines De Tournesol Grillées

Name: Graines De Tournesol Grillées: calories et valeurs nutritionnelles
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Les graines de tournesol grillées constituent une collation riche et nutritive, idéale pour apporter des protéines de qualité à l’alimentation quotidienne. Elles sont riches en bonnes graisses et en vitamine E, un puissant antioxydant qui protège les cellules. Leur teneur en fibres favorise une bonne digestion tandis que des minéraux comme le magnésium, le phosphore et le zinc soutiennent le métabolisme et le système immunitaire. À consommer nature ou en topping croquant sur salades et autres plats.

Nutri-Score

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Répartition des macronutriments

Une Portion (28 g) de Graines De Tournesol Grillées contient 163 calories, 5,4 g de protéines, 6,7 g de glucides et 13,9 g de lipides.

163kcal

Protéines: 5,4 g12%
Glucides: 6,7 g16%
Lipides: 13,9 g72%

Dépense calorique

Combien de temps pour brûler 163 calories ?

Marche5,5 km/h, rythme modéré29 min
YogaEffort modéré, rythme doux41 min
NatationNage libre, effort modéré21 min
Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré21 min
Course8 km/h (7,5 min/km)15 min

Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.

Composition nutritionnelle

Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).

Valeurs pour Portion (28 g)

Glucides

Glucides6,7 / 313 g(2%)
Fibres alimentaires2,5 / 38 g(7%)
Fibres solubles0,56 g
Fibres insolubles2 g
Sucres totaux0,76 g
Autres glucides3,5 g

Lipides

Lipides totaux13,9 / 83 g(17%)
Acides gras saturés1,5 / 25 g(6%)
Acides gras monoinsaturés2,7 g
Acides gras polyinsaturés9,2 g
Oméga-30,02 g
Oméga-69,2 g
Oméga-92,6 g
Acide oléique2,6 g
Acide stéarique0,62 g
Acide linoléique9,2 g
Acide myristique0,01 g
Acide palmitique0,79 g
Acide alpha-linolénique (ALA)0,02 g

Protéines

Protéines5,4 / 56 g(10%)

Acides aminés

Lysine0,22 g
Sérine0,26 g
Valine0,31 g
Alanine0,27 g
Cystine0,11 g
Proline0,28 g
Arginine0,57 g
Histidine0,15 g
Thréonine0,22 g
Isoleucine0,27 g
Méthionine0,12 g
Tryptophane0,08 g
Acide glutamique1,3 g
Acide aspartique0,58 g
Phénylalanine0,28 g
Glycine0,35 g
Leucine0,39 g
Tyrosine0,16 g

Vitamines

Vitamine C0,39 / 90 mg(0%)
Vitamine E7,3 / 15 mg(49%)
Vitamine K0,76 / 120 ug(1%)
Vitamine B60,23 / 1,3 mg(17%)
Thiamine (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
Riboflavine (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
Niacine (B3)2 / 16 mg(12%)
Folates66,4 / 400 ug(17%)
Acide pantothénique (B5)2 / 5 mg(39%)
Choline15,4 / 550 mg(3%)

Minéraux

Calcium19,6 / 1 000 mg(2%)
Fer1,1 / 8 mg(13%)
Magnésium36,1 / 420 mg(9%)
Phosphore324,8 / 700 mg(46%)
Potassium238 / 3 400 mg(7%)
Sodium183,4 / 2 300 mg(8%)
Zinc1,5 / 11 mg(13%)
Cuivre0,51 / 0,9 mg(57%)
Manganèse0,59 / 2,3 mg(26%)
Sélénium22,2 / 55 ug(40%)

Autre

Eau0,34 / 3 700 g(0%)

Sources

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