Enchiladas Aux Haricots
Les enchiladas aux haricots offrent un bon équilibre entre protéines et glucides, parfait pour un repas sain. Elles sont riches en fibres alimentaires, favorisant une bonne digestion et la sensation de satiété. Ce plat apporte également des minéraux essentiels comme le fer, le calcium et le magnésium. Avec une teneur modérée en graisses et en calories, c'est un choix nutritif et savoureux.
Impact sur les macros
Une Portion (152 g) de Enchiladas Aux Haricots contient 230 calories, 7,4 g de protéines, 35,4 g de glucides et 4,1 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 230 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré41 min
- YogaEffort modéré, rythme doux58 min
- NatationNage libre, effort modéré30 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré22 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré29 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)21 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (152 g)
Glucides
- Glucides35,4 / 313 g(11%)
- Fibres alimentaires6,1 / 38 g(16%)
- Fibres solubles2,3 g
- Fibres insolubles3,8 g
- Sucres totaux3 g
- Sucres ajoutés0,76 / 63 g(1%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux4,1 / 83 g(5%)
- Acides gras saturés1,2 / 25 g(5%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés1,5 g
- Acides gras polyinsaturés1,1 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,15 g
- Oméga-60,91 g
- Oméga-90,61 g
- Acide oléique0,61 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,3 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0,91 g
- Acide myristique0,3 g
- Acide palmitique0,61 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,15 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,03 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines7,4 / 56 g(13%)
Acides aminés
- Lysine0,61 g
- Sérine0,27 g
- Valine0,33 g
- Alanine0,3 g
- Cystine0,03 g
- Cystéine0,08 g
- Proline0,3 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,46 g
- Histidine0,23 g
- Thréonine0,26 g
- Isoleucine0,3 g
- Méthionine0,11 g
- Tryptophane0,08 g
- Acide glutamique1,5 g
- Acide aspartique0,91 g
- Phénylalanine0,3 g
- Glycine0,23 g
- Leucine0,53 g
- Tyrosine0,18 g
Vitamines
- Vitamine A182,4 / 900 ug(20%)
- Vitamine C7,6 / 90 mg(8%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E0,46 / 15 mg(3%)
- Vitamine K7,6 / 120 ug(6%)
- Vitamine B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavine (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacine (B3)1,5 / 16 mg(10%)
- Folates83,6 / 400 ug(21%)
- Acide pantothénique (B5)0,46 / 5 mg(9%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline30,4 / 550 mg(6%)
Minéraux
- Calcium91,2 / 1 000 mg(9%)
- Fer3 / 8 mg(38%)
- Magnésium60,8 / 420 mg(14%)
- Phosphore152 / 700 mg(22%)
- Potassium456 / 3 400 mg(13%)
- Sodium1 130,9 / 2 300 mg(49%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(34%)
- Manganèse0,46 / 2,3 mg(20%)
- Sélénium7,6 / 55 ug(14%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène7,6 / 45 ug(17%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau98,8 / 3 700 g(3%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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