Empanadas
Les empanadas sont une collation salée savoureuse, riche en protéines et avec un apport équilibré en matières grasses. Elles apportent une bonne quantité de fibres alimentaires, bénéfiques pour la digestion. Elles sont également une source intéressante de fer et de zinc, essentiels pour l'organisme. Grâce à leur teneur modérée en glucides et en vitamines B, elles fournissent énergie et soutien nutritionnel.
Impact sur les macros
Une Portion (80 g) de Empanadas contient 276 calories, 9 g de protéines, 24 g de glucides et 16 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 276 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré49 min
- YogaEffort modéré, rythme doux70 min
- NatationNage libre, effort modéré36 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré26 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré35 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)25 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (80 g)
Glucides
- Glucides24 / 313 g(8%)
- Fibres alimentaires2,5 / 38 g(7%)
- Fibres solubles0,7 g
- Fibres insolubles1,8 g
- Sucres totaux2 g
- Sucres ajoutés0,5 / 63 g(1%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux16 / 83 g(19%)
- Acides gras saturés5 / 25 g(20%)
- Acides gras trans0,5 g
- Acides gras monoinsaturés6 g
- Acides gras polyinsaturés4,5 g
- Cholestérol45 / 300 mg(15%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-64,4 g
- Oméga-96 g
- Acide oléique5,4 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide érucique0,3 g
- Acide laurique0,3 g
- Acide stéarique1,5 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique3,5 g
- Acide myristique0,5 g
- Acide palmitique2,5 g
- Acide linolénique0,1 g
- Acide éicosénoïque0,3 g
- Acide arachidonique0,4 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,2 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,3 g
Protéines
- Protéines9 / 56 g(16%)
Acides aminés
- Lysine0,64 g
- Sérine0,35 g
- Valine0,38 g
- Alanine0,5 g
- Cystine0,05 g
- Cystéine0,1 g
- Proline0,52 g
- Taurine10 mg
- Arginine0,57 g
- Histidine0,23 g
- Thréonine0,31 g
- Isoleucine0,36 g
- Méthionine0,24 g
- Tryptophane0,13 g
- Acide glutamique1,6 g
- Acide aspartique0,86 g
- Phénylalanine0,34 g
- Glycine0,5 g
- Leucine0,58 g
- Tyrosine0,31 g
Vitamines
- Vitamine A20 / 900 ug(2%)
- Vitamine C0,1 / 90 mg(0%)
- Vitamine D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K5 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacine (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folates25 / 400 ug(6%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline15 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium20 / 1 000 mg(2%)
- Fer4 / 8 mg(50%)
- Magnésium20 / 420 mg(5%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium250 / 3 400 mg(7%)
- Sodium300 / 2 300 mg(13%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium15 / 55 ug(27%)
- Iode5 / 150 ug(3%)
- Chrome1 / 35 ug(3%)
- Molybdène4 / 45 ug(9%)
- Chlorure463 / 2 300 mg(20%)
Autre
- Eau35 / 3 700 g(1%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
Commencez aujourd'hui, gratuitement
Suivez calories et macros en quelques secondes par repas. Téléchargez, fixez votre objectif et c'est parti.
