Graines De Lotus
Les graines de lotus sont un aliment nutritif, riche en protéines et faible en graisses saturées. Elles apportent une quantité importante de fibres alimentaires, bénéfiques pour la digestion. Ces graines sont une excellente source de minéraux essentiels comme le potassium, le magnésium, le phosphore et le fer. Elles fournissent également des vitamines du groupe B, notamment la vitamine B6 et le folate, indispensables au métabolisme énergétique.
Répartition des macronutriments
Une Portion (28.35 g) de Graines De Lotus contient 104 calories, 4,8 g de protéines, 20,2 g de glucides et 0,62 g de lipides.
- Protéines
- 4,8 g18%
- Glucides
- 20,2 g76%
- Lipides
- 0,6 g5%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 104 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré18 min
- YogaEffort modéré, rythme doux26 min
- NatationNage libre, effort modéré14 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré10 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré13 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (28.35 g)
Glucides
- Glucides20,2 / 313 g(6%)
- Fibres alimentaires2,3 / 38 g(6%)
- Fibres solubles0,57 g
- Fibres insolubles1,7 g
- Sucres totaux0,57 g
Lipides
- Lipides totaux0,62 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,1 / 25 g(0%)
- Acides gras monoinsaturés0,12 g
- Acides gras polyinsaturés0,37 g
- Oméga-30,02 g
- Oméga-60,33 g
- Oméga-90,12 g
- Acide oléique0,07 g
- Acide érucique0,04 g
- Acide stéarique0,01 g
- Acide linoléique0,33 g
- Acide palmitique0,09 g
- Acide éicosénoïque0,01 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,03 g
Protéines
- Protéines4,8 / 56 g(9%)
Acides aminés
- Lysine0,31 g
- Sérine0,29 g
- Valine0,31 g
- Alanine0,28 g
- Cystine0,06 g
- Proline0,4 g
- Arginine0,4 g
- Histidine0,13 g
- Thréonine0,24 g
- Isoleucine0,24 g
- Méthionine0,09 g
- Tryptophane0,07 g
- Acide glutamique1,1 g
- Acide aspartique0,59 g
- Phénylalanine0,24 g
- Glycine0,26 g
- Leucine0,38 g
- Tyrosine0,12 g
Vitamines
- Vitamine A1,1 / 900 ug(0%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacine (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folates32,9 / 400 ug(8%)
- Acide pantothénique (B5)0,27 / 5 mg(5%)
Minéraux
- Calcium51,6 / 1 000 mg(5%)
- Fer1,1 / 8 mg(14%)
- Magnésium65,5 / 420 mg(16%)
- Phosphore196,7 / 700 mg(28%)
- Potassium430,1 / 3 400 mg(13%)
- Sodium1,1 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,33 / 11 mg(3%)
- Cuivre0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganèse0,73 / 2,3 mg(32%)
Autre
- Eau1,4 / 3 700 g(0%)
Sources
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