Bol De Quinoa Aux Légumes
Ce bol de quinoa aux légumes est une source équilibrée de protéines végétales et de fibres, idéale pour un repas rassasiant mais léger. Riche en vitamines A et C, il contribue au bien-être général tout en apportant une quantité modérée de matières grasses pour une alimentation saine. Il fournit également des minéraux essentiels comme le fer, le calcium et le potassium, importants pour l'énergie et la santé musculaire. Grâce à son profil nutritionnel complet, c'est une option savoureuse et polyvalente à tout moment de la journée.
Répartition des macronutriments
Une Portion (350 g) de Bol De Quinoa Aux Légumes contient 350 calories, 13 g de protéines, 55 g de glucides et 9 g de lipides.
- Protéines
- 13 g15%
- Glucides
- 55 g62%
- Lipides
- 9 g23%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 350 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré62 min
- YogaEffort modéré, rythme doux89 min
- NatationNage libre, effort modéré46 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré33 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré44 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)32 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (350 g)
Glucides
- Glucides55 / 313 g(18%)
- Fibres alimentaires8 / 38 g(21%)
- Fibres solubles4 g
- Fibres insolubles4 g
- Sucres totaux6 g
Lipides
- Lipides totaux9 / 83 g(11%)
- Acides gras saturés2 / 25 g(8%)
- Acides gras monoinsaturés3 g
- Acides gras polyinsaturés4 g
- Oméga-30,25 g
- Oméga-63,5 g
- Oméga-93 g
- Acide oléique2,8 g
- Acide stéarique0,5 g
- Acide linoléique3 g
- Acide myristique0,5 g
- Acide palmitique1 g
- Acide éicosénoïque0,2 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,25 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,2 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,2 g
Protéines
- Protéines13 / 56 g(23%)
Acides aminés
- Lysine0,9 g
- Sérine0,68 g
- Valine0,68 g
- Alanine0,79 g
- Cystine0,11 g
- Cystéine0,11 g
- Proline0,57 g
- Arginine0,79 g
- Histidine0,34 g
- Thréonine0,57 g
- Isoleucine0,68 g
- Méthionine0,23 g
- Tryptophane0,23 g
- Acide glutamique2,3 g
- Acide aspartique1,1 g
- Phénylalanine0,57 g
- Glycine0,79 g
- Leucine1,1 g
- Tyrosine0,45 g
Vitamines
- Vitamine A4 000 / 900 ug(444%)
- Vitamine C60 / 90 mg(67%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K80 / 120 ug(67%)
- Vitamine B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Thiamine (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folates90 / 400 ug(23%)
- Acide pantothénique (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotine4 / 30 ug(13%)
- Choline20 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium80 / 1 000 mg(8%)
- Fer3 / 8 mg(37%)
- Magnésium60 / 420 mg(14%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium450 / 3 400 mg(13%)
- Sodium200 / 2 300 mg(9%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,7 / 2,3 mg(30%)
- Sélénium10 / 55 ug(18%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
Autre
- Eau280 / 3 700 g(8%)
Sources
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