Casserole De Thon
La casserole de thon est riche en protéines, idéale pour un repas nourrissant et rassasiant. Elle apporte une quantité équilibrée de glucides pour une énergie durable, accompagnée de graisses modérées. Ce plat est une bonne source de minéraux essentiels comme le calcium, le fer et le phosphore, bénéfiques pour les os et les muscles. Il contient également des oméga-3 et de la vitamine B12, importants pour le métabolisme et le bon fonctionnement général.
Impact sur les macros
Une Portion (239 g) de Casserole De Thon contient 638 calories, 45,4 g de protéines, 59,8 g de glucides et 26,3 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 638 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré113 min
- YogaEffort modéré, rythme doux162 min
- NatationNage libre, effort modéré84 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré61 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré81 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)59 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (239 g)
Glucides
- Glucides59,8 / 313 g(19%)
- Fibres alimentaires3,6 / 38 g(9%)
- Fibres solubles1,7 g
- Fibres insolubles1,9 g
- Sucres totaux4,8 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux26,3 / 83 g(32%)
- Acides gras saturés9,6 / 25 g(38%)
- Acides gras trans0,24 g
- Acides gras monoinsaturés12 g
- Acides gras polyinsaturés4,8 g
- Cholestérol119,5 / 300 mg(40%)
- Oméga-30,84 g
- Oméga-63,9 g
- Oméga-912 g
- Acide oléique10,8 g
- Acide caprique0,12 g
- Acide érucique0,48 g
- Acide laurique0,24 g
- Acide stéarique3,1 g
- Acide caprylique0,12 g
- Acide linoléique2,9 g
- Acide myristique1,2 g
- Acide palmitique4,8 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,72 g
- Acide arachidonique0,48 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,12 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,36 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,24 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,12 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,36 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,36 g
Protéines
- Protéines45,4 / 56 g(81%)
Acides aminés
- Lysine3,8 g
- Sérine2,2 g
- Valine2,2 g
- Alanine2,7 g
- Cystine0,22 g
- Cystéine0,67 g
- Proline2,2 g
- Taurine0 mg
- Arginine3,3 g
- Histidine1,6 g
- Thréonine1,8 g
- Isoleucine2 g
- Méthionine1,3 g
- Tryptophane0,88 g
- Acide glutamique6,7 g
- Acide aspartique4,5 g
- Phénylalanine2,2 g
- Glycine1,6 g
- Leucine3,6 g
- Tyrosine1,8 g
Vitamines
- Vitamine A358,5 / 900 ug(40%)
- Vitamine C4,8 / 90 mg(5%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E2,4 / 15 mg(16%)
- Vitamine K4,8 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,72 / 1,3 mg(55%)
- Vitamine B123,6 / 2,4 ug(149%)
- Thiamine (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavine (B2)0,48 / 1,3 mg(37%)
- Niacine (B3)7,2 / 16 mg(45%)
- Folates95,6 / 400 ug(24%)
- Acide pantothénique (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotine12 / 30 ug(40%)
- Choline143,4 / 550 mg(26%)
Minéraux
- Calcium239 / 1 000 mg(24%)
- Fer3,6 / 8 mg(45%)
- Magnésium59,8 / 420 mg(14%)
- Phosphore358,5 / 700 mg(51%)
- Potassium717 / 3 400 mg(21%)
- Sodium2 272,9 / 2 300 mg(99%)
- Zinc3,6 / 11 mg(33%)
- Cuivre0,48 / 0,9 mg(53%)
- Manganèse0,72 / 2,3 mg(31%)
- Sélénium71,7 / 55 ug(130%)
- Iode71,7 / 150 ug(48%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène12 / 45 ug(27%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau143,4 / 3 700 g(4%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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