Verduras Al Vapor
Las verduras al vapor son una opción ligera y saludable, bajas en grasas y calorías. Aportan una buena cantidad de fibra dietética que favorece la digestión, además de contener proteínas vegetales en cantidad moderada. Son fuente natural de vitaminas A y C, que ayudan al bienestar general. También contienen minerales esenciales como potasio y calcio que contribuyen al equilibrio corporal.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Verduras Al Vapor contiene 53 calorías, 3,6 g de proteínas, 10,5 g de carbohidratos y 0,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 53 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado9 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave13 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado7 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado5 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado7 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)5 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos10,5 / 313 g(3%)
- Fibra dietética3,8 / 38 g(10%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble2,3 g
- Azúcares totales4,5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos2,3 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,3 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,05 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,11 g
- Grasas poliinsaturadas0,15 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,03 g
- Ácido oleico0,03 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,02 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,08 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,02 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,06 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas3,6 / 56 g(6%)
Aminoácidos
- Lisina0,26 g
- Serina0,17 g
- Valina0,17 g
- Alanina0,17 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,03 g
- Prolina0,17 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,32 g
- Histidina0,11 g
- Treonina0,17 g
- Isoleucina0,17 g
- Metionina0,05 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico0,62 g
- Ácido aspártico0,46 g
- Fenilalanina0,17 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,26 g
- Tirosina0,12 g
Vitaminas
- Vitamina A450 / 900 ug(50%)
- Vitamina C22,5 / 90 mg(25%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,9 / 15 mg(6%)
- Vitamina K60 / 120 ug(50%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folato45 / 400 ug(11%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina4,5 / 30 ug(15%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo52,5 / 700 mg(8%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio60 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,45 / 11 mg(4%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio1,5 / 55 ug(3%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno4,5 / 45 ug(10%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua135 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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