Judías Verdes
Las judías verdes son un vegetal ligero y rico en fibra, que ayuda a mantener una digestión saludable. Contienen una cantidad moderada de proteínas y muy poca grasa, ideales para dietas equilibradas. Son una buena fuente de vitaminas C, K y folato, que contribuyen al bienestar general. Además, aportan minerales esenciales como potasio, calcio y hierro, importantes para las funciones cotidianas del cuerpo.
Impacto en macros
Una Porción (125 g) de Judías Verdes contiene 40 calorías, 2,4 g de proteínas, 8,8 g de carbohidratos y 0,21 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 40 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado7 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave10 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado5 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado4 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado5 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)4 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (125 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos8,8 / 313 g(3%)
- Fibra dietética3,6 / 38 g(10%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales3,4 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos1,8 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,21 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,05 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,01 g
- Grasas poliinsaturadas0,14 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,01 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,05 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,05 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2,4 / 56 g(4%)
Aminoácidos
- Lisina0,15 g
- Serina0,17 g
- Valina0,12 g
- Alanina0,12 g
- Cistina0,01 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,07 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,09 g
- Histidina0,05 g
- Treonina0,1 g
- Isoleucina0,09 g
- Metionina0,04 g
- Triptófano0,02 g
- Ácido glutámico0,25 g
- Ácido aspártico0,32 g
- Fenilalanina0,07 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,13 g
- Tirosina0,05 g
Vitaminas
- Vitamina A41,3 / 900 ug(5%)
- Vitamina C12,5 / 90 mg(14%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K42,5 / 120 ug(35%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folato55 / 400 ug(14%)
- Ácido pantoténico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina3,1 / 30 ug(10%)
- Colina19,1 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio57,5 / 1000 mg(6%)
- Hierro1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesio29,5 / 420 mg(7%)
- Fósforo47,5 / 700 mg(7%)
- Potasio317,5 / 3400 mg(9%)
- Sodio2,5 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,4 / 11 mg(4%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,31 / 2,3 mg(14%)
- Selenio0,38 / 55 ug(1%)
- Yodo1,1 / 150 ug(1%)
- Cromo3,4 / 35 ug(10%)
- Molibdeno38,8 / 45 ug(86%)
- Cloruro31,3 / 2300 mg(1%)
Otros
- Agua113,3 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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