Hojas De Nabo Cocidas
Las hojas de nabo cocidas son una verdura ligera y nutritiva, rica en fibra dietética que ayuda a una buena digestión. Proporcionan una cantidad moderada de proteínas vegetales y contienen muy poca grasa, lo que las hace perfectas para una dieta equilibrada. Esta verdura es una excelente fuente de vitaminas, especialmente de vitamina C y vitamina K, esenciales para el sistema inmunológico y la coagulación de la sangre. Además, aporta minerales como calcio y potasio, que contribuyen a la salud ósea y muscular.
Impacto en macros
Una Porción (75 g) de Hojas De Nabo Cocidas contiene 15 calorías, 0,86 g de proteínas, 3,3 g de carbohidratos y 0,17 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 15 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado3 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave4 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado2 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado1 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado2 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)1 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (75 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos3,3 / 313 g(1%)
- Fibra dietética2,6 / 38 g(7%)
- Fibra soluble0,75 g
- Fibra insoluble1,9 g
- Azúcares totales0,4 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,17 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,04 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,01 g
- Grasas poliinsaturadas0,07 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,03 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas0,86 / 56 g(2%)
Aminoácidos
- Lisina0,06 g
- Serina0,04 g
- Valina0,06 g
- Alanina0,06 g
- Cistina0,01 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,04 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,05 g
- Histidina0,02 g
- Treonina0,05 g
- Isoleucina0,04 g
- Metionina0,02 g
- Triptófano0,02 g
- Ácido glutámico0,12 g
- Ácido aspártico0,09 g
- Fenilalanina0,05 g
- Glicina0,05 g
- Leucina0,08 g
- Tirosina0,03 g
Vitaminas
- Vitamina A285,8 / 900 ug(32%)
- Vitamina C20,5 / 90 mg(23%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamina K276 / 120 ug(230%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,31 / 16 mg(2%)
- Folato88,5 / 400 ug(22%)
- Ácido pantoténico (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0,22 / 550 mg(0%)
Minerales
- Calcio102,8 / 1000 mg(10%)
- Hierro0,6 / 8 mg(8%)
- Magnesio16,5 / 420 mg(4%)
- Fósforo21,8 / 700 mg(3%)
- Potasio152,3 / 3400 mg(4%)
- Sodio21,8 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,11 / 11 mg(1%)
- Cobre0,19 / 0,9 mg(21%)
- Manganeso0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selenio0,68 / 55 ug(1%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua69,9 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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