Suya
El Suya es un plato rico en proteínas, perfecto para quienes buscan una comida nutritiva y saciante. Contiene una cantidad destacada de hierro y zinc, minerales clave para la salud diaria. Aunque tiene un contenido moderado de grasas totales, destaca por su alta proporción de proteínas. También aporta diversas vitaminas B que favorecen el metabolismo energético.
Impacto en macros
Una Porción (200 g) de Suya contiene 625 calorías, 47 g de proteínas, 11,5 g de carbohidratos y 38 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 625 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado111 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave159 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado82 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado60 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado79 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)57 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos11,5 / 313 g(4%)
- Fibra dietética2,5 / 38 g(7%)
- Fibra soluble0,8 g
- Fibra insoluble1,7 g
- Azúcares totales2 g
- Azúcares añadidos1,5 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos7 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales38 / 83 g(46%)
- Grasas saturadas11,5 / 25 g(46%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas15,6 g
- Grasas poliinsaturadas10,9 g
- Colesterol150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,2 g
- Omega-610,9 g
- Omega-915,6 g
- Ácido oleico15 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,3 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico3 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico10 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico7,5 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,5 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,4 g
Proteínas
- Proteínas47 / 56 g(84%)
Aminoácidos
- Lisina3,9 g
- Serina1,9 g
- Valina1,9 g
- Alanina3,1 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,8 g
- Prolina3,3 g
- Taurina80 mg
- Arginina2,7 g
- Histidina1,1 g
- Treonina1,6 g
- Isoleucina1,9 g
- Metionina1,2 g
- Triptófano0,42 g
- Ácido glutámico7,1 g
- Ácido aspártico4,8 g
- Fenilalanina1,9 g
- Glicina2,4 g
- Leucina3,4 g
- Tirosina1,7 g
Vitaminas
- Vitamina A30 / 900 ug(3%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamina B126 / 2,4 ug(250%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)16 / 16 mg(100%)
- Folato10 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina160 / 550 mg(29%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro5,5 / 8 mg(69%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio760 / 3400 mg(22%)
- Sodio1000 / 2300 mg(43%)
- Zinc5,5 / 11 mg(50%)
- Cobre0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganeso0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno20 / 45 ug(44%)
- Cloruro1540 / 2300 mg(67%)
Otros
- Agua120 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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