Soja Seca
Los frijoles de soja maduros son una fuente fantástica de proteína vegetal y aportan una buena cantidad de fibra, ayudando a mantener una dieta equilibrada. Son ricos en minerales esenciales como hierro, calcio y potasio, fundamentales para el bienestar general. Su bajo contenido en grasas saturadas y la presencia de vitaminas del grupo B los convierten en una opción nutricional completa. Ideales para quienes buscan alimentos nutritivos con poco sodio.
Impacto en macros
Una Porción (45 g) de Soja Seca contiene 201 calorías, 16,4 g de proteínas, 13,6 g de carbohidratos y 9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 201 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado36 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave51 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado26 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado19 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado26 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)18 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (45 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos13,6 / 313 g(4%)
- Fibra dietética6,8 / 38 g(18%)
- Fibra soluble2,3 g
- Fibra insoluble4,5 g
- Azúcares totales3,3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales9 / 83 g(11%)
- Grasas saturadas1,3 / 25 g(5%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2 g
- Grasas poliinsaturadas5,1 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,6 g
- Omega-64,5 g
- Omega-92 g
- Ácido oleico2 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,32 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico4,5 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,95 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,6 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas16,4 / 56 g(29%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina1,1 g
- Valina0,91 g
- Alanina0,86 g
- Cistina0,29 g
- Cisteína0,14 g
- Prolina1,1 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,49 g
- Treonina0,79 g
- Isoleucina0,89 g
- Metionina0,25 g
- Triptófano0,27 g
- Ácido glutámico3,5 g
- Ácido aspártico2,3 g
- Fenilalanina0,95 g
- Glicina0,85 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,69 g
Vitaminas
- Vitamina A0,45 / 900 ug(0%)
- Vitamina C2,7 / 90 mg(3%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,38 / 15 mg(3%)
- Vitamina K21,2 / 120 ug(18%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,39 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavina (B2)0,39 / 1,3 mg(30%)
- Niacina (B3)0,73 / 16 mg(5%)
- Folato168,8 / 400 ug(42%)
- Ácido pantoténico (B5)0,36 / 5 mg(7%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina52,2 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio124,7 / 1000 mg(12%)
- Hierro7,1 / 8 mg(88%)
- Magnesio126 / 420 mg(30%)
- Fósforo316,8 / 700 mg(45%)
- Potasio810 / 3400 mg(24%)
- Sodio0,9 / 2300 mg(0%)
- Zinc2,2 / 11 mg(20%)
- Cobre0,75 / 0,9 mg(83%)
- Manganeso1,1 / 2,3 mg(49%)
- Selenio8 / 55 ug(15%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua3,8 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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