Harina De Soja
La harina de soja destaca por su elevado contenido en proteínas, ideal para complementar la alimentación diaria. Es una buena fuente de fibra que ayuda a una digestión saludable, además de proporcionar minerales esenciales como hierro, calcio y potasio. Su contenido en grasas es moderado, con pocos ácidos grasos saturados, e incluye ácidos grasos omega-3 beneficiosos. Con un perfil nutricional tan completo, es una excelente opción para una dieta equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (30 g) de Harina De Soja contiene 132 calorías, 11,4 g de proteínas, 9 g de carbohidratos y 6,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 132 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado23 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave34 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado17 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado17 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (30 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos9 / 313 g(3%)
- Fibra dietética2,9 / 38 g(8%)
- Fibra soluble0,9 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales2,3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos3,7 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales6,3 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas0,9 / 25 g(4%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1,4 g
- Grasas poliinsaturadas3,6 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,41 g
- Omega-63,1 g
- Omega-91,4 g
- Ácido oleico1,4 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,23 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico3,1 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,65 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,41 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas11,4 / 56 g(20%)
Aminoácidos
- Lisina0,71 g
- Serina0,61 g
- Valina0,54 g
- Alanina0,55 g
- Cistina0,18 g
- Cisteína0,23 g
- Prolina0,64 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,86 g
- Histidina0,29 g
- Treonina0,45 g
- Isoleucina0,52 g
- Metionina0,15 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico2,1 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,6 g
- Glicina0,46 g
- Leucina0,91 g
- Tirosina0,4 g
Vitaminas
- Vitamina A2,4 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,59 / 15 mg(4%)
- Vitamina K33,9 / 120 ug(28%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,22 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato150 / 400 ug(38%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina57,3 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio61,5 / 1000 mg(6%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio101,4 / 420 mg(24%)
- Fósforo161,7 / 700 mg(23%)
- Potasio662,4 / 3400 mg(19%)
- Sodio2,4 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,64 / 0,9 mg(71%)
- Manganeso0,67 / 2,3 mg(29%)
- Selenio3 / 55 ug(6%)
- Yodo0,15 / 150 ug(0%)
- Cromo6,9 / 35 ug(20%)
- Molibdeno94,2 / 45 ug(209%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua1,7 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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